Како повећати трицепс

<бр/>

Најједноставније основно вежбање је лежиште клупе. Да бисте је обавили, морате лежати на клупи за спорт, чврсто притиснути своју главу, задњицу и рамена на површину. Извадите мрена одозго, уклоните је са стубова и држите га на нивоу груди, стисните је преко себе. Полако се крећите, а да не померате рамена, спустите траку на његово лице. Закључајте положај и поново подигните. Приликом извођења вежбе, лактови треба држати у полу-савијеном стању. Ефективна вјежба за пумпање трицепса - француски бенцх пресс са једном руком. Да бисте је обавили, потребан вам је тежак тањир или тежина. У почетку морате седети на клупи за спорт, узмите шкољку у десну руку, подићи је. Ручите у лакат потпуно поравнајте. Спустите четкицу која стисне пројектил, иза главе на такав начин да рамена остаје непокретна. Ако је потребно, може се подржати са левом руком. Не можете паузирати када спуштате четку, морате одмах да га подигнете. Затим поновите поступак са левом руком.

Да бисте постигли олакшање, требало би да укључите у комплекс вежби како бисте исправили руке у нагибу. Полазна позиција: да стоји испред клупе за спорт, ноге се шире шире од рамена, у десној руци узети бура. Једна нога треба да се нагне напред и савија тако да лева рука лежи на седишту клупе. Рука која држи бучицу треба да створи паралелу са телом и потпуно га притисне. На инспирацији, спустите гоњаву надоле, савијте лучни спој под углом од 90 степени. Подлактица на дну вежбе треба да буде окомита на поду. Скините руку снажним покретом, подигните бучицу на претходни ниво.

Ова вјежба захтијева 2 клупе, које морају бити постављене паралелно једни с другима. Ставите једну ногу на једну, наслоните руке на другу клупу. Да бисте правилно распоредили терет, држите руке на унутрашњој ивици клупе. Пошто сте узели почетну позицију, почните полако спуштати тијело надоле, савијајући руке у спојеве лактова. Затим кретите тело и узмите почетну позицију.

Видео.

Оставите Коментар