Како пумпати доње абдоминалне мишиће

<бр/>

Проведите загревање. Трчање добро загреје тело пре тренинга. Започните пумпање мишића уз уобичајене вежбе на штампе. Лезите на поду, савијте колена. Ако је могуће, закачите стопала на равном предмету како бисте поправили стопала. Може бити дно фотеље или софе. Склопите руке иза главе, размакните лактове на бочне стране. Подигните горњи део тела док се не заустави, тако да додирнете колена својим брадом. Чарапе не би требало да се одвоје од пода. Почетницима ће бити довољно 3 сета од 10 понављања. Дакле, подкацхаете средње абдоминалне мишиће, припремите бочне и доње мишиће за тренинг. Следећа група мишића се обрађује враћањем вежби. Оставите ноге савијене на коленима за 90 степени, и истегните лактове на бочне стране. Подигните тело окретом, додирујући десни лакт колено и обрнуто. Лезите са обе ножеве у почетној позицији. Покушајте да не ударите. Урадите 3 сета од 10 понављања по тренингу.

Да добију добар пумпа доњи део штампе код куће, ти би био користан посебан симулатору, који је у готово сваком теретана, али можете без њега. Леже на поду на леђима, руке уз тело, одмах подигне обе ноге, да га не савијају, на позицију под углом од 90 степени у односу на тело. Урадите 3 сета од 10 вежби.

Лежао на леђима, баца своје ноге и преко главе, покушавајући да њене прсте на врх, узимајући боковима са пода. У почетку можете помоћи рукама подићи тело (као да се ради "безе", али са ногама напред). Нежно спустите ноге у почетну позицију. Урадите 3 сета од 10 вежби.

Ако постоји хоризонтална трака, држите бар, покушајте да не свинг (могуће је да је помоћник држао задњи део тела). Подигните благо савијене ноге напред до угла од 90 степени. Колена покушавају исправити што више. Поновите 5-8 пута у 3 сета.

Устаните, држите руке у струку, мало нагните тело напред, нагоре. Одушите и затегните абдоминалне мишиће врло брзим темпом око један минут. Затим, што је више могуће, повуците стомак и ослободите ваздух уз потпуну релаксацију мишића. Прво поновите ову вјежбу. Урадите то најмање 10 пута.

Видео.

Оставите Коментар