Како се вежбати код куће

<бр/>

Ако је ваш приоритет одржавање жестине духа и хармоније тела, а не настајања скулптуралних мишића, оптималан распоред за часове је свакодневно. Препоручује се употреба силе комплекса сваког дана. Најбоље је да вежбате физичку обуку одмах након подизања. Старе добре јутарње вјежбе, заборављене након основне школе, не могу бити боље прилагођене кућној фитнесу. Приближите се пола сата пре уобичајеног времена - за тестирање није тако тешко као што изгледа на први поглед. Након прања, носите комфорну одећу за спорт или јогу и започните комплекс с загревањем: врат, рамена, леђа, падине, окрети, чуче. Истезање ће помоћи да се коначно пробудите и идете на вежбе на одвојеним мишићним групама. Пошто се за кратко време може смјестити само неколико група за вежбање, одлучите које подручје желите пумпати: оружје, леђа, грудни кош, преса, задњица, струк или ноге? Ако вам опис кретања изгледа неразумљивим за вас, добијете видео курс (на пример, познати систем Цинди Цравфорд).

Препоручује се да се не укључите у спорт на празан желудац. Изузеци су јутарње вежбе. Али чак иу овом случају, потребно је ограничити комплекс на пола сата, иначе ће тело почети да троши енергију на рачун мишића, а уместо чврсте фигуре добићете нездраву танкоћу. Уопште, фитнес без здраве исхране није моћ ни за шта. Дакле, добар доручак, имати пуну вечеру и учинити вечеру једноставним. Током дана - само здраве грицкалице (воће, ораси, јогурт).

У топлој сезони се часови могу преселити на улицу. Ако поред ваше куће постоји квадрат, стадион или бар школско игралиште, проводите активности на отвореном. Након малих загревања, трчање трчања (за проблеме са кичмом и / или зглобовима, препоручује се ограничити ходање). Обуците се на време, не рачунајући на то да ће вас активни покрети тела загрејати. Водите рачуна о вашем грлу, праћењу одговарајуће методе дисања: удахните само носом, издахните кроз уста.

Ако у јутарњим сатима категорично ниси погодан због изразитог биоритма, раног почетка радног дана или распореда са ноћним сменама, одложите часове за вече. Доделите вријеме када нисте гладни, али не одмах након јела, и након сат и по. Питајте своје чланове домаћинства да вас у овом тренутку не сметају, укључите ритмичну музику.

Многе девојке признају да су њихови часови фитнесс-а инспирисани новим спортским одјевним предметом. Потребна опрема инсистира и на исправном начину рада. Узмите мат, бучицу одговарајуће тежине, дугачку еластичну траку за вежбе на доњим мишићним групама, бодибуилдер, највероватније ћете желети да "одбијете" куповину.

Међутим, важно је да се запиташ удобним ритмом и да не будеш превише заузет, јер ако први дан дођеш до исцрпљености три сата, други дан тренинга можда неће следити. Увек се загрејати пре него што се напајање напаја, без истезања можете само да замахнете мишићима штампе.

Они који се раније нису активно ангажовали, помоћи ће гимнастици Стрелникова. Научите неколико основних вежби дисања, савладајте технику ритмичког покрета на удисању удисања. Приликом извођења ове гимнастике побољшава се циркулација крви и засићеност сваке ћелије организма са кисеоником.

Видео.

Оставите Коментар