Како радити јутарње вежбе

<бр/>

Дозволите себи да се пробудите. Немојте пунити одмах након што будите. Оперите, истегните и очистите се. Пијте чашу хладне воде како бисте убрзали процес метаболизма у телу. Почните пунити са лаганим тренингом. Ово ће загрејати ваше мишиће и нећете их истегнути током тренинга. Прођите на лицу места, направите неколико руку рукама, истегните мишиће леђа и врата. Узмите око 5 минута.

Одлучите унапријед шта вам треба за наплату. Ако само желите да се разведрите, онда можете да урадите било какве вежбе, чак и из физичког васпитања школе. Ако желите да се ослободите додатних килограма, развијете план вашег мини тренинга да утиче на проблематична подручја.

Према правилима, морате да наплаћујете од врха до дна. То значи, да вежбе почињу од горњег дела пртљажника. Урадите неколико вежби како бисте одржали облик груди. Стојите усправно, подигните руке до нивоа груди и савијте их на лактовима, направите оштре кретње. Подигните једну руку, други доле доле и направите их алтернативним оштрим покретима.

Изведите неколико вежби за мишиће у абдомену и струку. Поставите се на под, чврсто стисните ноге једно другом и полако их подигните, формирајући десни угао, поновите 10 пута. Ставите право, поставите десну руку на струку, подигните лијеву руку и истегните је на десну страну, поновите 10-15 пута.

Урадите пар вежби за мишиће ногу. Сједните на поду, широко ширите ноге, треба их чврсто притиснути на под, повући десну руку до прстију на левој стопалици, изводити 10 пута и поновити на другој страни. Стојте равно, ставите ноге шире од рамена и полако склањате, држите неколико секунди доље и полако идите горе, поновите 15 пута.

Испуните пуњење тако што ћете подићи руке уздах и предузети кораке. Немојте стати нагло, терет би требало да се завршава постепено. Не покушавајте да се преоптерете вежбама, у супротном ће се пуњење претворити у непријатну дужност за вас.

Видео.

Оставите Коментар