Како повећати задњицу

<бр/>

Да бисте напунили мишиће задњице, потребно вам је неко време. За недељу или две ће бити неких резултата, али озбиљан напредак ће бити примјетан за око мјесец дана, ако мало тренирате сваки дан. Глутеус мишићи оних који се брзо навикну на оптерећење силе, тако да ће ускоро гуза постати округла. Целлулитис вежбања смањује, а ако комбинујете вежбе са масажом и негу коже, на диве погледима људи на плажи су загарантоване. Врло једноставна вежба - чучњаци са оптерећењем. Ако имате кућне тикове, можете их користити. Ако није, није битно. Сипајте воду у пластичној боци од воде и ставите га у малој торби, па је било згодно да се баци на раменима и држи обе руке. За оне који имају добру физичку припрему, одмах можете узети бочицу од 5 литара. Ако нисте превише атлетски, можете се чучати чак и без оптерећења. Дубоко скажите, држите леђа равном и потпуно савијте ноге. Колико се приступа зависи од тога који образац узимате. Али посљедњих 10-15 седмица требате учинити, потући касније, буквално кроз силе.

Глутеус макимус снажно утиче на облик ваших кругова, тако да је обучавање одвојено веома важно. Врло једноставна вежба је да вратите ногу уназад. Можете то учинити на све четири, у позадини мачке, или можете направити махи стојећи ногама. Најважније је да радите са задњама, бацајући ноге не на рачун тела. Истовремено се разрађују мишићи на леђима, који су такође веома важни да би ваша фигура изгледала иза себе. Могуће је направити крила са ногама не само натраг, већ и напред, у страну и изнутра. Покушајте да не савијте колена.

Вежба, која омогућава не само да ојача задњице, али и затегните стомачне мишиће: Седите на под, продужити ноге напред и да их додирнете, ако се хода. Ако се померите своје ноге, не само у правој линији, али у полукруг, а затим истовремено се тренира унутрашње бутине, који је за многе жене је област проблема.

Друга врста изузетно ефикасних вјежби су напади. Пренесите тежину тела на једну ногу, а друга вратите корак уназад. Спустите ногу на колено, а затим се вратите на полазну позицију, подижући уз помоћ носеће ногице. Важно је да се током ногу скачи савијати под углом од 90 степени. Још једна врста напада када крочите напред. Обе вежбе су изузетно ефикасне. Покушајте да их брзо извршите.

Почните сваку вјежбу 20-30 пута. Ако осећате да имате много ствари за вас, урадите колико год можете. Ако није довољно, повећајте износ. Покушајте да повећате број понављања. Све ове вјежбе, ако их изведу њихови комплекси, ће вам одузети мало времена. Они не требају никакву опрему, осим, ​​можда, гимнастичног тепиха.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар