Како замахнути коси абдоминални мишићи

<бр/>

Цели комплекс мишића одговара равном стомаку и танком струку жене. Да бисте постигли оптималан резултат, током тренинга морате их све радити. Квадратни мишић струка ствара прекрасно савијање леђа, прави и коси стомачни мишићи чине преса. Воз уз обавезно загревање од пет минута. Направите неколико руку и стопала у стојећем положају, окрените главу и тело, плешите за брзу музику. После тога можете наставити до главног комплекса.

Најефикасније вјежбе за штампу су увијене. Коси абдоминални мишићи савршено раде кроз завијање са окретом. Лежи на леђима. Ноге савијте на коленима, поставите ноге паралелно. Ставите руке испод главе, подуприте се на леђима. Подигните ноге тако да телад је паралелан са подом. Спустите их лево, без савијања и додирните под са коленом. Сачекајте неколико секунди и вратите се у почетну позицију. Спустите ноге на другу страну. Током вежбе, немојте срушити главу са пода или савијати доњи део леђа.

Компликовати вјежбу. Лежи на леђима, подигните равне ноге под правим углом. Наизменично положите затворене ноге на десно и лево. Што спорије обављате вежбу, већи ће се притисак који ће ваш штампар примити.

Пробајте још једну опцију. Окрените се на лијеву страну, наслоните се на подлактицу, поставите лакат испод раменског зглоба. Ставите десну длан на стегну, савијте ноге под углом од 60 степени. Исправите леђа, повуците стомак и подигните тело тако да формира праву линију. Извуците десну руку и подигните ноге, без савијања колена, тако да је бутина паралелна са подом. Поновите покрет 8-10 пута. Окрените се на другу страну и обавите вежбу са другом ногом.

Спровођење комплекса, будите пажљиви. Пази на сензације - требало би да осећате напетост у мишићима штампе. Њено одсуство значи да ви радите неправилно. Држите леђа равномерно, не спуштајте главу.

Извршите сваку вјежбу 8-10 пута, 2-3 сета по тренингу. Између приступа направите двоминутну паузу. Завршите тренинг са петоминутним истезањем. Цео комплекс не би требало да прелази 30 минута, посебно за почетнике. До 2-3 пута недељно, у слободним данима, обратите пажњу на кардио оптерећења - трчање, брзо ходање, бициклизам.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар