Како пумпати јаја

<бр/>

Многи сматрају да је нормална вожња довољна да одржи мишиће у одличном стању. Међутим, ова вјежба је више за опће оптерећење. Наравно, ноге у овом случају су укључене, али не можете пумпати кавијар на овај начин. Извођење вежби за пумпање мишића телади док стоје, директно утичете на њихов развој. Ако почне позиција, рад се углавном врши на доњем делу, што је такође веома важно. За ефикасно оптерећење на свим врстама гастрокнемијих мишића, неопходно је користити притиске у вежбама

Да бисте спречили повреде током вежби, избегавајте нагли покрет и кретање. Пре тренирања мишића тела може се мало загрејати, на пример, са специјалном кремом за загревање. Такве креме се продају иу апотекама иу специјализованим продавницама.

Вежба 1

Полазна позиција стоји. Суците десну ногу на малу платформу (платформа), а пета треба да остане на површини пода. Започните лијеву ногу натраг. Држите баланс и закључајте у овом положају. Руке испружују испред себе, без савијања на лактовима. Благо нагните тело тела напред. Држите леђа равном. Останите у овом стању неколико секунди, крените ниже и ниже. Вратите се на почетну позицију и поновите ову вјежбу, промјените ноге. Препоручени број приступа је 5-6. Током времена потребно је повећати оптерећење.

Вежба 2

Полазна позиција се налази на ивици столице (тренинг клупа). Повежите ноге заједно на равни површини пода. Колена су савијена под углом од 90 степени. Тело тела нагиње мало напред. Палачинка из шипке, тежине не више од 1 кг, положај преко ногу. Држите је са десном руком ради удобности. Са друге стране, наслоните се на ивицу столице. постепено рукујте прстима од површине, подизањем до максималне висине. Држите ноге под оптерећењем на поду. Поправите у овој позицији 3-5 секунди. Нежно се вратите на почетну позицију. Ова вјежба се препоручује поновити 6-8 пута у 3-4 приступа, постепено повећавајући оптерећење.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар