Како постићи олакшицу притисните

<бр/>

Најтеже је радити на абдоминалним мишићима, али истовремено су и оне које могу да добију дневно оптерећење. Избор места тренинга је ваш: вјежбе за ову групу мишића могу се обавити у посебним институцијама и код куће са истом ефикасношћу. Већина вежби се врши са леђног положаја. Прихватите почетну позицију, савијте колена, ставите руке иза главе. Подигните тело без подизања доњег леђа са пода. Истовремено покушајте да мало леђате леђа, а брада не притиска на груди.

Из истог положаја, прво потегните лакат до супротног колена, а затим оставите стопало. Ова вежба помаже у јачању латералних мишића.

Подигните ноге, благо их савијте у крилу. Додирните зглобове прстима, подижући тело. Овде се активира доњи притисак.

Подигните стражње ноге деведесет степени од пода, ставите руке под задњицу. Спустите ноге, држите доњи део леђа на поду. Препоручљиво је да не додирнете под - па повећате оптерећење.

Направите "бицикл". Лежи на леђима, срушити ноге са пода и мало савијати једног од њих у кољену, повући другог напред. Руке по глави. Додирните лактове наизменично насупрот колена, стварајући слику вожње бицикла у ваздуху.

Нагните зглоб једне ноге на колено другог, ставите руку иза главе (супротно савијеној нози), исправите другу и поставите правоугаоне на пртљажник. Подигните тело, извлачите лакат до колена супротне ноге. На врху, зауставите пар секунди, а затим полако спустите.

Подигните ноге (мало се савијате), ставите руке под задњицу. Са ове позиције, подигните карлицу, покушавајући да је извучете. У почетку ћете извршити нешто попут боунцинга, али с временом, када мишићи постану јачи, ово вјежбе можете правилно урадити.

Не заборавите да ће само тежак рад на штампе дати жељени ефекат у облику олакшавајућег абдомена. Урадите то свакодневно, пожељно два до три пута дневно. Први резултат који ћете приметити за неколико месеци, а за шест месеци ће бити дуго очекиване коцке.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар