Како тренирати респираторни систем

<бр/>

Прва ствар која боли плућа и стање респираторног система је пушење. Због тога, ако пушите и имате проблема са дисањем, осјетите кратак удах и тежину током успона и падова, сматрајте га сигналом да је вријеме да баците лошу навику. Наравно, чак и након потпуног одустајања од цигарета, ваша плућа и даље ће трпети негативне посљедице тровања никотином, али ако почнете да водите здрав начин живота, стање вашег респираторног система ће се побољшавати из дана у дан. Пробај то. Да би ваша плућа постала снажна и почела да се носи са оптерећењима неопходним у свакодневном животу, они морају бити обучени. Најбоља и најприкладнија од свих врста тренинга за "дисање" је трчање. За разлику од претплате у фитнесс собу или јогу, она не захтева финансијску инвестицију, је елементарна у његовом извршењу и доступна је свуда где има најмање пола метра хоризонталне површине. Почните да трчите ујутро или вечери, прво направите мале јогове са малом брзином. Наравно, прво од таквих трка плућа ће се побунити, али не одустајте и не заустављаш обуку

Главна ствар је да научите како да дистрибуирате терет и да правилно удишете. Као иу било којој вјежби: дисање у носу, издисати кроз уста. Ако осећате да губите ритам или сте исцрпљени - немојте се бојати да се зауставите и да се мало одморите. Боље је распоређивати оптерећење равномјерно него да изађе из исцрпљености након првог трчања. За оне који не могу да излазе из неког разлога, уобичајена брза хода ће учинити. Алтернативно, можете почети да ојачавате плућа редовним брзо ходањем, а затим идите на шетњу атлетске и лако трчање. У овом случају, брзина је знатно нижа, а оптерећење је прихватљиво чак и за почетнике.

Врло добро помаже у јачању пливања респираторног система. Овај спорт је много угоднији за трчање, поред тога, помаже да се опусти и не захтева такве огромне напоре. У води ваше тело губи већину своје тежине, а покрети постају лагани и глатки. Током пливања, активно раде мишићи грудног коша и плућа, што такође помаже у јачању респираторног система.

Главна ствар је контрола дисања. Ако видите да се губи и постане прекидач или тежак, покушајте да га вратите, дишете је дубље или учините тијело у мирном стању. Запамтите да је старање о вашем здрављу у вашим рукама. Пази како дишеш и не трчи плућа, тек онда их можеш ојачати и учинити стварно јаким.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар