Како пумпати мишић код куће

<бр/>

Опште препоруке - Пре вентилације добро проветрирајте собу, свеж ваздух ће допринети само вашим студијама; <бр /> - Да бисте повећали своје расположење, укључите своју омиљену ритмичку музику; <бр /> - Започните тренинг са вјежбама за загревање како бисте избјегли повреде; <бр /> - пазите на дисање док се вежбате; <бр /> - не заборавите на правилну и уравнотежену исхрану: елиминисати из исхране слатко, пржена и масна храна

. Вежбе на рукама

1. Почетни положај: стојећи, ноге су благо савијене на коленима. Држите леђа равном. Да бисте обавили ову вјежбу, требат ће вам 2 гита (не више од 2 кг сваке). Ставите руке у тело. Постепено их савијте у лактове, одвајајући дланове на лице. Затим их полако враћају у њихов првобитни положај. За квалитативну вежбу, лактове треба притиснути на тело. Број понављања је 10-15 пута, приступи - 3-5.

2. Полазна позиција: стојећи, савијене ноге на коленима. Руке се такође налазе дуж тела, као носач - бури. Ова вежба помаже да се пумпа трицепс. Да бисте то урадили, морате руке вратити што је више могуће, без савијања на лактовима. Урадите ову вежбу заузврат. Лак би требао остати притиснут на тело. Број понављања је 10-15 пута, приступи - 3-5.

Вежбе на штампе

1. Полазна позиција: лежи на леђима. Руке се налазе дуж тела, ноге су исправљене. У исто време, подигните их, додирујући прсте прстију прстима. Закључајте у овом положају на неколико секунди. Постепено се вратите на почетну позицију. Број понављања је 10-12 пута, приступи - 3-5.

2. Полазна позиција: лежи на леђима. Ставите руке иза главе, лактови на страну. Поставите ноге на ширину рамена, благо савијен на коленима. Полако подигните главу, а не додирните браду са својим грудима. Кичма не би требало откинути са површине пода. Постављањем у овом положају неколико секунди, полако се вратите у почетну позицију. Број понављања је 10-15 пута, приступи - 5-7.

Вежбе на грудима

1. Полазна позиција: лежи на стомаку. Нагните ноге у крило и примите руке својим зглобовима. Постепено срушите груди са површине пода, подижите главу горе. Чувајте бутине стабилно. Поправите у овој позицији 3-5 секунди. Полако спустите груди. Број понављања је 5-10 пута, приступи - 3-5.

2. Полазна позиција: лежи на леђима. Да бисте обавили ову вежбу, претходно поставите ручник испод раменских лопатица. У руке држите кравате и ставите их по телу. Полако их подигните, а затим их водите иза главе. Пазите да не савијте лактове. Постепено вратите руке у њихов првобитни положај. Број понављања је 5-10 пута, приступи - 5-7.

Вежбе на ногама

1. Скуатс. Полазна позиција: стајање. Леђа је равна. Ставите ноге заједно, руке на кукове. Полако радите. Број понављања је 15-20 пута, приступи - 3-5.

2. Полазна позиција: лежи на леђима, руке дуж тела. Ноге, без савијања у коленима, подигните нагоре нормално на тело. Постепено, поделите их у различитим правцима до максималне удаљености један од другог. Закључајте у овом положају на неколико секунди. Држите кичму и даље. Повратак на почетну позицију.

Видео.

Оставите Коментар