Како проширити кукове

<бр/>

За промену тежине бокова, најбоље су вежбе са тежинама. Један и исти комплекс може затегнути мишиће и повећати њихову масу. Коначни резултат зависи од броја понављања сваке вежбе, брзине рада и интензитета оптерећења. У току тренинга, морају се радити мишићи предње, задње и бочне површине бедема. Ако је ваш циљ да повећате кукове, радите полако, уз максималну напетост мишића. Број понављања у сваком приступу треба да буде мали - од 6 до 15. Почните са минималним паузама између приступа. Сваки комплекс укључује 2-3 сетова сваке вежбе. Не радите то свакодневно - вежбање са одмарањем је боље учињено 2-3 пута недељно.

Пре почетка тренинга, рукујте се. Урадите неколико вежби које загреју мишиће или само плешу у енергичну музику. Враћајте дисање и пређите у главни комплекс.

Почните са вежбама са специјалним манжетним стопалима, напуњеним песком. Може их заменити било којом тешком обућом. Стојите равно и окрените лијеву стопу на страну. Радите полако, осећајући напетост мишића. Не вучите чарапу. Поновите покрет 8 пута, направите двомјерну паузу. Наставите са вежбањем тако што ћете направити још 8 приступа. Урадите исто са десном стопалом.

Устајте право и наизменично подигните ноге, савијете се на колена. Немојте вући чарапу, напрезати мишиће. Поновите вјежбу 8 пута у два сета на свакој нози.

Лезите на под. Полако подигните затворене ноге. Не истегните чарапе. Поправите их под углом од 90 степени у минути и само спустите га лагано. Пазите на дах. Поновите вјежбу 8 пута на два начина.

Из положаја склоног, ставите штанд на раменима, подупирајте леђа рукама и наслоните се на лактове. Држите ноге одвојено. Спроведите вјежбу лагано, двапут за 8 понављања, увијек се одмара најмање 2 минуте након сваке.

Устани, узми бури. Подигните руке до струка, држите ноге заједно. Обратити тело без савијања колена. Полако се вратите на полазну позицију. Урадите два сета од 8 понављања.

Веома корисна вежба за повећање волумена - чучњака. Подигните руке гумама на рамена, лагано проширите ноге, држећи ноге паралелно. Полако куците, држите леђа равном. Попните се. Урадите вјежбу 6 пута, одморите се и понављајте чучње.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар