Како пити током тренинга

<бр/>

Постоје потпуно супротна виђења: неки тврди да пије током вежбања је често потребна, неко каже да, да не треба пити. Истина, као и увек, лежи у златној средини. Требали бисте слушати сигнале свог тела. Сува уста, жеђ за време вежбе није потребно да трпи, то је истина, и превише у овом случају је неприхватљиво - не пијете велике количине одједном. Принцип је: пијем често, али у малим гутљајима и само да угасе жеђ, тако да не преоптерети тело. Уношење течности током тренинга је важно како би се осигурали добри резултати и ефикасност процеса обуке. То је због чињенице да се током физичке активности загреју мишићи, што мало повећава телесну температуру. Тело има својство хлађења због знојења. Ако је сувише висока влага у теретани, тело губи велике количине течности, и зато треба опорави великим количинама да одржава равнотежу воде и обезбеди нормално хлађење.

Почните да пажљиво пратите ниво потрошње воде за још 2 сата пре почетка обуке. Довољно је пити 250-300 мл воде за ова 2 сата и 100 мл непосредно прије сесије.

Када се започне обука, пијете воду са најмањи знацајним сушењем у устима. Оптимална потрошња 250 мл течности сваких 20 минута. Дакле, током једног сата тренинга требаће вам најмање 750 мл воде. Заложите боцу још увек не-хладне воде унапријед. Пијете увек када постоји жеља. Одржавање нормалног нивоа течности у телу је веома важно за интензивну физичку активност.

Након завршетка тренинга, наставите да враћате ниво изгубљене течности. 200-400 мл у року од 2 сата након завршетка сесије ће имати користи само. Тек након тога идите у уобичајени начин потрошње воде.

Ако се одлучите да урадите и без воде, наставља да ангажује без течности замене складишту, ризикујете зарадити дехидрације, смањен крвни притисак, озбиљне вртоглавица, несвестица и мучнину.

Видео.

Оставите Коментар