Како промијенити сложеност вежби

<бр/>

Најлакши начин за повећање потешкоћа вјежбања јесте промјена опсега. Учините то мање стабилно, а стабилизатори мишића, мирно у миру у уобичајеном времену, придружит ће се раду, а сваки покрет ће вам бити од велике потешкоће. Ако сте навикли да радите вежбе за штампу, лежећи на поду, покушајте да урадите исту твистинг подршку носачу. Потреба да се одржи равнотежа на покретној лопти повећаће ефикасност вјежби за штампу два или три пута. Не заборавите само да се ноге морају чврсто држати према поду.

Код куће најбоља вјежба за задњицу је мост. Неки ентузијасти проводе сате гледајући плафон, подизање и спуштање слива. Да не узалудно губите време, изводите мост, наслоните се ногама на ногомет. Лежи на леђима, руке се расту дуж тела. Ставите ноге на лоптицу, савијте колена. Држите равнотежу, раздвојите карлицу са пода и повуците тијело у једну праву линију, од колена до рамена. Држите се на два рачуна и пажљиво потоните до пода.

Ти и ово није довољно? Подршка је још мање стабилна: ослањати се на лопту само са једним стопом, а друга потпуно поравнати и вертикално подићи

Фитбол се такође може користити приликом рада на горњој страни тела. Када подижете бицепс или подићи руке са тиковима изнад главе, одустајте од уобичајеног сталка. Сједите на лоптицу, а вежба ће додатно отежати. Да бисте боље одржали равнотежу, не гледајте доле. Гледајте право напред и контролишите положај леђа.

Користите фитбалл као подршку када изводите класични "лептир", а поред мишића на леђима улажете и међусобне мишиће. Лези на лоптицу са стомаком. Ставите ноге назад и ставите их на прсте. Руке са бучицама слободно спуштају, савијајући се на лактовима. Затегните штампу и назад. Држите тело у напетости, ширите руке на стране до нивоа рамена. Затим нежно спустите руке.

Још један једноставан начин за промену тешке вјежбе је кориштење тежине. Додатна тежина неће бити повређена ако лако изводите пусх-уп, чуче, повлачење и плуже. Цуцањ и Лунгес може обавити уз шипку или бучицама, а за згибова и склекова, користите појас са теговима.

Смањити стабилност и повећати сложеност смањењем стопе. Покушајте уместо уобичајених сит-уп-а да учините чуче на једној нози, а ви одмах осећате вишеструко повећано оптерећење

Ако ваш програм обуке има пулл-уп и пусх-уп. Покушајте да промените сложеност вежбе, промените ширину подешавања дланова. Што шире руке на шипку, већи је терет на леђима. Ако раздвојите руке током притиска, ви ћете додатно оптеретити периферни пекторални мишић.

Да бисте компликовали притиске, можете променити висину подршке. Да је оптерећење било веће, искочити стављањем ногу на ивицу гимнастичке клупе или на исту игру.

А најлакши начин да се компликује обука је да спроведите све вјежбе у спору. Ако сте раније подигли шкољку један или два пута, покушајте да урадите исто, рачунајући на шест. Искључујете кинетичку енергију од броја ваших помоћника, гурања и инерцијалних кретања, и биће веома тешко радити одједном.

Видео.

Оставите Коментар