Како повратити мишиће

<бр/>

Чак и оних спортиста који укључују вјежбе у тренингу занемарују вуче. Ипак, ово је одлична вежба за горњи део тела. Омогућава вам да истовремено напумпате све мишиће леђа, руку и груди. И који разлог за понос да се појави, ако се не може повући један или два пута! Тешко је одмах почети да се повлачите на високу хоризонталну шипку, посебно ако никад нисте били укључени у спорт. Према томе, прво, поставите прееицу на нивоу горњег сандука. Стојте близу хоризонталне траке и ухватите цроссбар шире од рамена, окрените руке даље од себе. Исправите ноге и повуците их напред. Држи руке, држи тијело равно. Покажите своје стајање. Повуците се на пречник, савијте лактове.

Да бисте олакшали рад, повуците лактове на тело, а не браду на пречицу. Ово је лакше у смислу биомеханике. Тело мора бити напето на наставку читавог успона. Додирните прешање са сандуком и полако се вратите на почетну позицију. Шире дланове су на пречнику, што је већи терет на леђима.

Пошто сте савладали пењање до ниске пречке, почните да се повлачите у скок. Поставите траку тако да је на нивоу базе длана када подигнете равну руку. Стојте до шипке и ухватите пречицу мало ширу од рамена. Окрените руке од себе. Благо савиј колена како бисте потпуно исправили руке. Скочите и повуците се, подижите браду преко пречке. Полако и благи пад. Урадите 3 сета од 10-15 понављања. Постепено повећавајте број повлачења.

За детаљнију студију средњег дела леђа потребан вам је бућица.

Водите их у руке, ширите ноге на ширину рамена. Лактови се савијају, дланови се развијају унутра. Сада се савијте тако да тело постане паралелно са подом, напрезање штампе. Повуците леђа на рамену и ширите руке на ниво рамена. Немојте мењати угао савијања на лактовима. На крају покрета, дланови би требало да гледају доле. Полако спустите руке.

Ваш покрет би требао личити на крила лептира, ова вежба се зове "лептир". Додатно ојачава задњу површину рамена.

Да би вам пружио лице, савршени изглед ће помоћи хиперектензије. Ова вежба помаже у изради дугих мишића који се крећу дуж кичме и стабилизују доњи део леђа.

Спустите се на клупу за хиперектензије тако да је носач на нивоу горњег дела бутина. Ноге треба чврсто стајати на постољу, а глежње треба фиксирати помоћу ваљка. Руке се могу држати испред груди или притиснути руке до храмова. Нагните случај доле. Затим, полако, напрезање мишића леђа, порасте тако да тело формира праву линију од петела до врха врату. Поновите вјежбу 12-15 пута.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар