Како направити ваше ноге јаке и јаке

<бр/>

У циљу повећања мишићне масе ногу, мишићи до више јак, довољно редовна седница на покретној траци или трчање умереним темпом. Морат ћете се врло интензивно бавити. Најбоља опција је комбинација вежби снаге са аеробним вежбама. По правилу, главна препрека идеалној фигури жена је недостатак времена. Дакле, потребан вам је нешто што вам омогућава да брзо разрадите све мишиће ногу и истовремено пружите добар терет. Најбоља вежба свих времена и људи за доње тело су чворови са тежином.

Жене први пут треба да се користе као оптерећење, а не бар. Гуме су мање трауматичне, јер омогућавају бољу контролу покрета пројектила. Да би скупљање брзо дало жељени резултат, морају се правилно извршити. Ако куцате са тиковима, можете их држати у слободним рукама или стиснути на рамена - како желите. Шипка треба поставити на рамена тик испод седмог вратног пршљена. Никада не подижите шипку са пода. Да би постигао потребан је само испод пројектила инсталиран на специјалним регалима.

Скуаттинг треба почети са скидањем карлице у леђа, као да седите на столицу. Затим полако спустите кућиште. Изразите пажљиво пред вама, како не би изгубили равнотежу.

После велике расправе, стручњаци за фитнесс су се ипак сложили да мали чучњаци не наносе штету, па стога имају право на постојање. Пустите што је могуће мање. Што је ниже, смањите случај, веће ће бити оптерећење на задњици. Најважније, гледајте колена - морају се строго крећи у истом правцу као и чарапе за прсте.

Мали бонус - скупљање са широким размакнутим ногама, пумпате веома сложену групу мишића која се налази на унутрашњој површини ногу. Широки чучњаци су најбоља вјежба за водеће хамстрингс.

Да би изазвали раст мишића, тежина би требала бити значајна, а број понављања - мали. Довољно је извршити два или три приступа за 5-8 седишта. Али последњи чвор мора да се уради на граници снаге.

Ако немате могућност да се бавите мрене или думбовима, обавите велике скокове. Иди доле до пуног чучњака, а затим нагло скочи, што је више могуће. Да бисте убрзали, можете да згрчите руке преко главе. Затим, без одлагања, вратите се на почетну позицију и направите нови скок. Радите без заустављања 3-5 минута, ваше ноге ће добити веома тежак терет.

Поред чучавања, обавити интензивно трчање. Само трчимо сталним темпом - није довољно. Комбинујте брзе брзине са трчањем у просеку.

Додавање вежбања - трчање са високим дизањем хип-а и трчање са превртањем гребена. Вежбање треба да буде веома интензивно. Помаже у пумпању мишића бокова и ногу трчањем на грубим теренима, са различитим нивоима рељефа. Промена клизања и спуштања вам омогућава да учитате све мишиће ногу и задњицу. Зими, можете заменити такав трчање са успонима и падовима на степеницама.

Не заборавите да се загријте пре било ког тренинга. Скочите на конопац, направите лаган џог, извршите неколико нихова са ногама. Ово је неопходно да би се тело припремило за стрес. Не заборавите да повреде колена и зглобова чине око 30% свих спортских повреда.

Видео.

Оставите Коментар