Како поправити рамена

<бр/>

Како подржати мишиће леђа у тону и задржати или исправити држање? Пре свега, стручњаци препоручују тестирање правилности држања. Да бисте то урадили, морате стајати испред огледала тако да су глава, рамена и задњица поравнати. Уколико особа на том положају доживи неугодност или бол, тада положај захтева корекцију. Јога и пливање помоћи ће постизање жељеног резултата. Али можете рашчланити рамена низом вежби. Најважније је да их редовно обављају.

Прва вежба ће помоћи да се поправи подешавање грлића вратанца. Требало би да седи на столици, кичма треба што је могуће равно, ноге - чврсто притиснуте на под. Без промене положаја главе, требало би да проширите браду десет пута напред.

Друга вежба помаже у јачању мишића рамена. Сједи на столици, морате максимално савијати торзо напред и покушати заједно спојити лопатице. У овом случају тело треба опустити. Онда морате сједити на столици са веслама заједно како би се нагнули напред.

Следећа вјежба треба поновити 10 пута. Морате ширити рамена и истегнути руке, а затим их савити у лактове и набавити их за лопатице.

Раме су разведене, обе руке су подигнуте дуж бота паралелних са подом. Препоручује се да стоји 10 секунди, а затим споро спустите руке на бочне стране пртљажника. Поновите 10 пута.

Ставите руке на рамена, а лактови треба подићи. Држите 2 секунде и спустите руке. Поновите 20 пута.

Ноге треба поставити на ширину рамена, руке на странама. Ротирајте руке у смеру казаљке на сату десет секунди.

Стани право. Пете, задњице, рамена и задњи део главе су чврсто притиснути на зид и стајати 10 минута. Ако то радите сваки дан, ефекат неће вас чекати.

Извршавањем ових вјежби, можете остварити праву натраг и жељени тон мишића за кратко вријеме уз мале оптерећења.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар