Како пумпати мишиће

<бр/>

Једите што је могуће више хране која садржи протеине и калцијум. Ово је неопходно да би ваши мишићи имају довољно хранљивих материја за њихов раст, а кости и зглобови могу да издрже продужено тешке вежбе. Извршите вјежбе тежине које представљају шездесет и седамдесет процената вашег максимума. Не користите мање тежине и високе понављања - то помаже да се смањи мишићну масу

. Свака вежба почиње са малим тренингом, чинећи један или два сета од осам понављања са малим тежином. Загревање мишића ће их припремити за вежбе са великом тежином.

Оптималан број понављања и приступа за сваку вјежбу је од десет до дванаест и четири до пет, респективно. Ради више понављања и приступе може бити веома напоран мишићи, зато што се ради на неколико мишићних група.

Да би се постигао брз раст мишића, потребан је јасан распоред тренинга, чија имплементација мора бити праћена свакодневно. Водите евиденцију понављања, приступа и тежине које се користе у свакој вежби. Како тачно мислиш дистрибуирати оптерећење мишићних група - свој посао, али се препоручује да се почне са основним комбинацијама: Бацк, бицепси, рамена, ноге за штампу и грудног коша-трицепси

. Немојте прекривати. Преоптерећења мишића може довести до недостатка државних средстава потребних за завршетак обуке, као и систематско понављање загушења - предност од претренираности. Ово стање се карактерише ниска мотивација, емоционални "Бурноут", као и како смањене снаге и издржљивости мишића и лигамената. Пратите стање није тешко ако напустите просторију не само уморни, али ментално уморни, са смањеним емоционалне позадини, без веома добар разлог, требало би да направимо паузу у једном дану и да размотри свој програм обуке.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар