Како пумпати телад на ногама

<бр/>

Снажне ноге увек привлаче пажњу супротног пола. Да би били визуелно витки и рељефни, потребно је извршити одређени скуп вјежби. Вежба Једна

Да би је применила потребна вам је стабилна столица и партнер. Такође ћете морати урадити неке претходне вежбе. Прво неколико минута треба полако да се крећете горе и доле на чарапама. Онда морате да доведете колена и ноге заједно и окренете колена неколико минута.

Седите на столицу. Морате ставити ноге на прсте и одржати стабилан положај. Партнер треба пажљиво сједити на кољенима и он би требао бити с леђима према теби. Најбоље је да ваш асистент има тежину од педесет килограма. Ваш задатак је да полако подигнете и спустите стопала. Додатно оптерећење повећава оптерећење мишића, тиме их развија.

Вежба два

За испуњење овог задатка биће вам потребан шведски зид. Неопходно је поставити ноге на доњи пречник тако да можете да држите баланс док стојите на чарапама. Прихватите пречицу, која је најближа вашим грудима, и почните полако да се подижете и пада на прсте. Ова вежба се не може изводити више од петнаест минута, како не би претерала мишића ногу.

Да бисте извршили трећу вежбу, потребна вам је платформа која се користи у теретаном. Ако га немате, можете користити велику књигу. Стојите на њему само са чарапама, пете би требало да остану од њега. Положај би требао бити стабилан, чим га достигнете, почните полако да расте и пада. Максимално време за завршетак овог задатка је десет минута.

У случају да вам је потребна додатна стимулација, онда је најбоље ићи директно у спортски клуб. Искусни наставници могу вам помоћи у избору вежби како бисте ојачали мишиће ногу. Поред тога, ту можете направити времена за наставу на професионалним симулатора, што је много једноставније да користе од својих домаћих замена.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар