Комплекс вежби за задњицу

<бр/>

Пре почетка лекције, неопходно је проветравати просторију и, у сврху удобности, ширити мат угодних боја. Да бисте обавили вјежбу, морате се наслонити на под, наслонити се на лактове и кољена. Нога треба извући директно иза себе, треба га повући тако да се не савија на колену. Прсти друге ноге не би требали бити срушени са пода, а руке - положити дланом доле. Главна тежина је на лактовима и длановима. Глава подигла, погледај право напред. Затим, требало би обавити вежбу дисања: удахнути, издисати, задржати дах. После тога - спустите главу, извадите у стомак. Повучена нога се подиже што је више могуће, стисне задњицу тако да ствара напетост у глутеус макимус-у. Држите ову позицију 8 секунди. Онда можете спустити ногу и ослободити дах. Спроведите вјежбу са свако нога 3 пута.

Следећа вежба траје само 5 минута дневно. Неопходно је лежати лице на поду, ширити руке на странама дуж линије рамена, дланови додирнути под. Колена савијте и ставите ноге на под. Полако подигните кукове нагоре, држећи руке, рамена и главу притиснуте на под. Доњи леђа благо савијати и глатко се враћа у почетну позицију. Ова вјежба ће побољшати облик и ојачати задњицу. Морате да урадите 6-7 приступа.

Вјежба за јачање задњица и хамстрингс бокова. Неопходно је седети на поду, наслонити се на десни лакат. Подигните десну ногу 40 ° на под. Подножје друге ноге мора се поставити унакрсно, узимајући га за куку десне ноге. Да савијес леву руку у лакту, одржавајући равнотежу прстима, лакт сама треба да се налази на левој бутини. Десна нога почиње глатко савијати и поравнати, држати је у свакој позицији од 60 до 100 секунди. После тога, променом положаја, иста акција је иста са другом ногом.

Видео.

Оставите Коментар