Како смањити стомак и струк

<бр/>

Пре свега, преиспитајте своје навике у исхрани. Без обзира на то колико сте интензивно ангажовани, не можете успјети, комбинујући тренинг уз активно јело слађивања. Смањите садржај калорија у вашој исхрани за 10-15%, одустајте од тесне вечере и грицкалица непосредно пре кревета. Последњи оброк треба да буде најмање два сата пре спавања. Предложите скуп вежби дневно у слободно време. Требаће вам медицинска лопта тежине 1-1,5 кг или било коју тежину.

Сједите на лијевом куку бочно. Ноге се савијају у коленима, почивају се на левој исправљеној руци. Склоните карлицу са пода и продужите ноге тако да формирају праву линију са тијелом. Ставите десну ногу на под пред лијево. Ставите десну руку на појас. Притегните преса и ноге како бисте стабилизовали тело. Подигните десну руку на инспирацију нагоре и погледајте прсте. Приликом издавања, окупите руку и повуците га за главу. Након тога, извуците га испред сандука и вратите га на струк. Покрените руку 5-6 пута и промените страну.

Седи на под. Ноге се савијте на коленима и спакујте бокове својим рукама. Стисните колена и подигните ноге како би ваше ноге биле паралелне са подом. Леђа мора остати равна. Покушајте да истегнете руке напред на нивоу груди. У том положају држите и бројајте до десет. Приликом издисавања, напрезање штампе, савијати се са целим тијелом и ставити лопатице на под. Ноге се поравнавају под углом од 45 степени до пода, руке - дуж тела у тежини. Направите десет малих покрета са рукама горе и доле, држећи своје ноге мирно. Вратите се у почетну позицију и поновите још три до четири пута.

Остани на поду. Савијте ноге, поставите ноге на ширину рамена. Узми медбол. Извуците руке са лоптом испред груди. Притегните преса и нагните тело натраг. Док држите тело у овом положају, додирните лопту са подом десно од себе, а затим извршите окретање и додирните под на левој страни. Вратите руке напред и подигните кућиште у првобитни положај. Поновите онолико пута колико можете.

И као додатни тренинг, одбијте да користите лифт. Шетајући по степеницама заменити ће вам кардио операције и убрзати процес раздвајања са вишком масти у стомаку и струку.

Видео.

Оставите Коментар