Како направити притисак

<бр/>

Постоји неколико опција за пусх-уп. Сви они раде мало другачије, варирају у сложености или развијају различите мишиће. За класичне гурање, морате поставити руке на рамену ширине. Ноге су такође мало раздвојене. Потребна савијања лактове, доњи део тела, савијање што је могуће ниже, а затим исправљање руке враћају у првобитни положај.

Почетници који немају физичку обуку, тешко је одмах извршити такве притиске. Можете пробати и једноставнију верзију, која вам омогућава добар терет: нагласак на коленима. Уместо да стојите на поду с прстима, нагните се на колена. Пређите ноге. Главна тежина тела је и даље на рукама и раменима. Да би боље коришћење ових склекова теретана простирка, или било простирке да спречи штету на кољена.

Током вежбања покушајте да смањите што је могуће ниже. Врши вјежбу полако, полако и без кретања. Онда ће ефекат бити максималан. Можете то учинити када вам је згодно. Оптимално је ако даните направите неколико посета. Обавља 10-15 склекова, затим рест мало, узети још 10. Ако можете, онда је неколико минута касније до још једног или два пролаза. Дакле, проводите само неколико минута дневно, али горња половина тијела ће изгледати добро након неког времена.

Да бисте диверзификовали оптерећење, можете променити положај руку. Ако желите да обучите мишиће у грудима, поставите руке шире, прсти се окрену ка споља. У овом положају не треба се трудити да дође до пода носом, амплитуда кретања треба бити релативно мала.

Да бисте ојачали мишиће горњег сандука, притисните руке упуштене на лактове до тела, и вршите притисак са ове позиције. За почетнике то се не може десити одмах.

У принципу, ако започнете, не морате да притиснете са пода. Можете користити столицу или мали стол као рука за одмор. Што је подршка већа, то ће вам бити лакше. Не заборавите да подигните бар током времена, смањите ниво подршке.

Пазите на дах. Када спустите своје тело, узмите дах, а када се подигнете - издахните. је важно правилно дисање, не само да би без даха, такође промовише унос довољних количина кисеоника, која је током вежбе захтева више.

Када ниво порасте, можете подићи подрску ногу. Ако их ставите на столицу или на софу, онда ће учинити притисак да постане много тежи. Опција за оне који су већ дуго били укључени у спорт - гурања из рамка на рукама. Али немојте ни покушавати то урадити ако не добијете уобичајене притиске. Не можете вежбати након једења, морате чекати пола или два сата.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар