Како уклонити вишак масти на ногама

<бр/>

Овај кардио је дизајниран за пола сата интензивног рада три пута недељно. Комбинација различитих кардио-оптерећења са плиометријским вежбама ће узроковати локални утицај на масти. Плиометрија је посебна врста вежбања, заснована на спором повећању оптерећења и експлозивном ослобађању енергије. Типичан примјер таквих вјежби је скакање с високим дизањем кука. Започните тренинг са три минута загревања. Интензитет би требао бити умерен, тако да би разговор изазвао минималне потешкоће.

Следећи корак је скакање. Истовремено се одбијају са две ноге, а не заостају на поду. Држите леђа равном. Интензитет је умерено висок. Разговарање ће вам бити отежано. Траје само два минута.

Из конопца идите до скакања из полу чучњева. Стојите усправно, размак између рамена. Савијте ноге у коленима тако да су бокови паралелни са подом. Држите руке слободне. Са оштрим покретом скочите што је могуће више и шамарите руке над главом. Покушајте да истегнете тело до његове дужине. Одмах се вратите на почетну позицију и изведите нови скок. Између скокова не би требало бити пауза. Скочите са клуповима два минута. На крају скакања би вам било тешко причати.

Да бисте вратили дисање у року од три минута, обавите било какве кардио вежбе: на траци за трчање, на вежбању или на елипсоиду. Интензитет је просечан.

Поново, два минута интензивног пилиометријског оптерећења. Стојите на левој страни степ-платформе. Десна нога треба поставити у сред степе, ноге ширше од рамена. Руке се савијају на лактовима и чуче благо. Са оштрим кретеном, скочите корак тако да платформа има лево стопало, а десна страна се потопа до пода десно од корака. Стопала треба истовремено додирнути површину. Немојте одлагати, прелазите на почетну позицију.

Сада поновите цео процес два пута, почевши од конопа за скакање. Ово ће вам донети око 15 минута.

По трећи пут вршите скакање кроз корачну платформу и идите на кардио-оптерећење у просеку. Разговарајте с вама треба да буде тешко. Потребно је три минута да се покрене.

Сада поново конопац. Постепено смањите брзину. Скок на два минута.

И на крају тренинга, како би се смирио откуцај срца, само идите на два минута.

Избегавајте коришћење специјалних хлача или хлачака за мршављење. Оглашавачи обећавају да ће уз њихову помоћ брзо изгубити додатне центиметре. У ствари, изгубићете само медцелични флуид, што ће видљивије изгледати целулит на куковима. У овом случају, ваше тело брзо допуњује течност.

Видео.

Оставите Коментар