Како одржати груди у тону

<бр/>

Није тајна да је потребно пуно труда да постигну жељени резултат на путу ка перфектним облицима. Један од најбољих начина за побољшање облика дојке, као и одржавање њене тоне, су масажа и пливање. Алтернатива може бити скуп посебних вјежби, који укључују елементе сличне покретима током пливања. Многи фитнес центри подучавају овај метод. Ипак, то се такође може савладати код куће. У овом случају запамтите следеће експертске препоруке.

Пре почетка обуке неопходно је проводити загревање, што помаже да се "загреју" мишићи и искључи разне врсте повреда. Ово може укључивати вјежбе на ротацији главе и рамена и нагибе (окретања) пртљажника у различитим правцима.

На крају загревања препоручује се покретање основног вежбања. Први од њих је такозвани "притисак". Састоји се од притиска вашег лица према зиду да притиснете на груди са сву вашу моћ око десет секунди. Поновите вјежбу 10 до 15 пута. Следећа вјежба треба урадити десет пута. Леђа мора бити равна, руке - благо савијен на лактовима, а четке - јако притиснуте на куке. У том положају, полако морате спојити лактове иза леђа и стајати 10-15 секунди.

Следећа вежба доприноси не само развоју еластичности дојке, већ и повећању његовог волумена. Требало би да буде око пет секунди да померате дланове једни од других. Да би се остварио најбољи ефекат, ова вјежба треба поновити 10 пута по тренингу.

Најефикаснији у овом комплексу је такозвана "сува дојка". Потребно је притиснут уза зид и обавља покрете који имитирају пливање прсно, док је напрезање грудне мишиће. Мора се поновити најмање 100 пута.

Редовно извођење овог комплекса омогућава брзе и опипљиве резултате у јачању мишића груди. Предложене вежбе помажу женама да осете самопоуздање.

Видео.

Оставите Коментар