Како тренирати у теретани

<бр/>

Пре почетка обуке, одредите своје подручје проблема и одлучите шта тачно желите постићи. Веома је важно имати конкретан план за изградњу вашег тела. На овоме зависи од одабира симулатора, радне тежине и режима тренинга. Ако сањате о губитку тежине, потребно је потрошити око пола времена на кардио оптерећења, а на симулаторима ставите просјечну тежину. Стварање мишића је олакшано радом са великом тежином и малом количином понављања и за сушење мишића, мораш учинити супротно: поставити минималну радну тежину и извести максималан број понављања

Започните спортски дневник. На првој страни упишите своје антропометријске податке: висину, тежину, обим струка и кукове и резултате које желите постићи. Поставите себи стварне циљеве.

Прва лекција проводи са инструктором за фитнес. Он ће објаснити како симулатори раде, помажу му да изабере прави програм обуке, рећи ће вам како правилно извршити ове или те вјежбе. Није тајна да је ефикаснија вежба, што је још важније исправност његове примене.

Пре него што почнете да састављате тачан план обуке, идите у теретану у доба погодном за вас. Ово ће вам омогућити да сазнате како су учитани ти или други симулатори. Фокусирати на саобраћај, покупити вежбе замене, тако да не стоји у празном ходу ако је потребан шкољка заузета

Прве две недеље не раде пуно тежине. Овај пут је неопходно да се ваши мишићи пробуде, спојеви и лигаменти су спремни за оптерећење.

Тренирајте увек са загревањем. Најбоља опција је кардиоверзија са просечним темпом 5-10 минута. Вежбање, елипсоид или трака за трчање ће вам помоћи. У њиховом одсуству, немојте занемаривати конопац, даје одлично оптерећење зглобовима и добро распршује циркулацију крви у мишићима.

Након вежбе, изводите вежбе за вежбање како бисте смањили бол мишића након вежбања. Обука не траје дуже од 75 минута. Ако радите са пуно тежине - не дуже од 40 минута.

Догађа се да желите да урадите што више вежби у исто време, и то продужава боравак у теретани. Боље разблажити вјежбу у различитим данима. У понедјељак пажљиво исцртајте горњи дио кућишта, учврстите леђа и притисните сриједом, ау петак радите ноге и задњицу. Овај приступ ће вам омогућити ефикасније оптерећење свих мишића.

Пре тренинга или после ње једите нешто протеина - чашу јогурта, скутера са грожђем или сладоледом. Ово ће обезбедити испоруку грађевинског материјала за ваше мишиће.

Ако сте себи поставили задатак повећања мишићне масе, мораћете да радите са мрена. То чини присуство компетентног партнера или инструктора фитнеса. Све вјежбе са великом тежином треба обавити са осигурањем.

Једном сваке две недеље, узмите контролу мерења и записите их у спортски дневник. Ово ће вам помоћи да брзо прилагодите свој програм обуке.

Чак и најбоље вежбе постану досадно. Промените програм обуке око сваких шест месеци како не бисте изгубили интересовање да присуствујете теретани.

Запамтите, пут до идеалне фигуре је маратон, а не стотињак метара. Не очекујте резултате одмах.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар