Вежбе за еластичне задњице

<бр/>

Пре свега, редовно јог. Морате да трчите спорим и мирним темпом на дугим релацијама. Ово ће вам помоћи да спалите вишак калорија и учините ноге слим, а задњице затегнуте. За већи ефекат, можете одабрати такву руту, тако да сте морали трчати узбрдо. Такође помаже да возите бициклом или возом на стационарном бициклу и тркачкој машини. Вјежбе из корака степена аеробике усмерене су посебно на мишиће ногу и задњица, па ће бити корисно уписати у наставу. Ако не постоји таква могућност, није битно, можете се тренирати код куће. Да бисте то урадили, морате купити у кораку платформе за спортске радње или направити од импровизованих средстава. Уместо платформе, можете користити праг, малу клупу или кораке. Узгред, честе узвишице на степеницама исто тако брзо дозвољавају да затегните и еластичну задњицу.

Пре него што почнете да изводите вежбе на задњици, направите вежбање. Може укључити косине до пода са равним ногама, скоковима и чучњама.

Спустите се на под, савијте колена, поставите руке дуж тела. Приликом изливања ружичасту руку с пода и подићи га тако да је тело на коленима равно. Онда полако потоне. Урадите два сета од 30 понављања.

Пређите на стомаку, држите ногу равном, руке се шире напред. Приликом издвајања истовремено подигните ноге и руке што је више могуће. Важно је да се вјежба изводи споро, а не кретен, у супротном се једноставно креће инерцијом. Не заборавите да извадите чарапу, онда ће мишићи на задњици бити још напрегнути.

Стојите на четири, поравнајте једну ногу и вратите је назад тако да колена и прст су окренути према поду, а не на страну. Права нога подигните полако и глатко. До 20 понављања по стопи.

Последња вежба је слична претходној, само је неопходно лежи на подлактицама и извршити подизање благо савијене, а не равне ноге. Такође морате учинити најмање 20 понављања за сваку ногу.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар