Како постићи танки струк брзо

<бр/>

Стојите усправно, ноге се рашири, руке савијте на лактовима и притисните их на бочне стране. Приликом удисања, окрените тело лево, десно, повуците напред. Са издисањем, вратите се у директну позицију. На следећој инспирацији, скрените десно и повуците лево руку. Изведите 20 окрета у сваком правцу. Ширите ноге шире, подигните руке изнад главе и спакујте прсте заједно. Са издужењем, сав преко целог тела управо на десно, на подизању инспирације. При следећем издисању направите нагиб на левој страни. Извршите 15 нагиба у сваком смеру.

Лезите на леђима, ставите дланове под кукове, исправите ноге. На инспирацији, спустите ноге са десне стране, немојте срушити леђа са пода. Уз изливање, подигните их. Са следећим дахом, стави ноге на под лево. Поновите вјежбу 16 пута.

Ставите руке иза главе, ноге се истегну на поду. Уз издихање истовремено подиже тело и ноге изнад пода, савијте колена и усмерите их до лица. На овај начин, узмите позицију "беба у материци". На инспирацији се у потпуности потопи до пода. Вежба 12 - 15 пута.

Ноге се савијају на коленима, стављају пете ближе кукама. Приликом удисања подигните ноге изнад пода и ставите их на десну куку, с колена на вама. Обратите пажњу на чињеницу да ноге не требају само да се постављају десно, већ да вуку колена. Са издисањем, вратите се на претходну позицију. На удах, скрените лево. Извршите 25 окретаја у сваком правцу.

Сада морате да повучете мишиће струка. Лезите на стомаку, ставите дланове око рамена, истегните ноге, мало их раздвојите. Удахните и почните да подигнете тело изнад пода, савијте лактове. Зауставите се на удобном нивоу за себе. Држите положај 15 секунди. Уз издисај, лежи на стомаку. Седите задњицу на пете, спустите горњи део тела на под, повуците рамена и потпуно се опустите.

Видео.

Оставите Коментар