Како обучити задњицу

<бр/>

Можете радити на задњици у кући, у теретани, па чак и незапажени на послу. Главна ствар, узмите у обзир, ако желите да имате конвексан дупе, мишићи треба да се пумпа. Да бисте стимулисали раст мишићних влакана, требају вам велика оптерећења и протеинска храна. Дакле, одустајте од вегетаријанске дијете и почните да вежбате. Једна од најпопуларнијих вјежби за задњицу је махи стопало. Стојите на сва четири, подуприте - на исправљене руке и колена. Руке се налазе одмах испод раменских зглобова. Десна нога је исправљена, тако да она ствара равну линију са тијелом. Подигните ногу што је више могуће и не спуштајте га. Трчите 12-15 уназад и промените ногу. Да би се повећао оптерећење, на зглобу се могу ставити посебни тегови

Таква вјежба се може извести док стоји. Да бисте то урадили, потребан вам је гумени проширење. Обмотите кабл експандера око зглоба, причврстите крајеве на фиксном носачу на висини од 10-15 цм од пода. Стојте окренути према поду на даљину тако да је кабл затегнут. Држите леђа равномерно, ширите рамена. Узми равну ногу уз помоћ амортизера назад, превазићи отпор. Да бисте одржали равнотежу, ставите столицу поред вас и држите руку иза леђа.

Ова иста вежба се може изводити у теретани на симулатору блокова. Једноставно померите везу на доњи блок.

Па помаже у јачању мишића задњице тзв. Ходања на задњици. Седи на под. Ноге се испружују испред вас и благо савијају на коленима. Руке слободно. Помери се на поду у различитим правцима помоћу задњице.

Одличан рад мишића на задњици дају различити мостови. Да бисте их оптерећили што је више могуће, покушајте да направите мост на футболу.

Узми средњу лопту. Лезите на под. Повуците руке дуж тела, ставите обе ноге на ногомет и савијте колена. Држећи стопала на лоптици, подигните карличницу тако да кукови и тијело формирају праву линију. Раме и руке остају на поду. У горњем делу држите две секунде и спустите се на мат. Потреба за држањем нестабилне кугле укључује пуно малих мишића које је тешко радити са уобичајеним вежбама. Ако желите повећати оптерећење, обавите такав мост помоћу једне ноге

Да не губите време, додајте у кућне вежбе ходајући по степеницама. Одбијте лифтове на лифту. Устаните пешке. Повећајте темпо пењања. Ако не носите високе пете, покушајте да се попнете, прећи корак.

Међутим, најбоља вежба за глутеални мишић је чучњака. Извршавајући их, можете да доведете задњицу у одлично стање за месец дана. Цроуцх се може обавити са мрена, са бучицама или било којим другим тегом. Неке младе мајке користе као терет своје бебе, наравно, не бебе, већ мало старије.

Главна ствар у техникама чучања је - не смањите колена када спустите тело. Требало би да се крећу управо у правцу у којем гледају ноге. Не гурати и не гледати доле, то може довести до губитка равнотеже. Што је доња доња карлица, веће ће оптерећење добити ваше задњице. Прво пут, склањати се оптерећењем, замолити некога да вас осигура.

Главна ствар када радите на задњици је регуларност. Мишићима је потребно стално радно оптерећење за развој. Пропустили сте две класе, практично се вратили на почетак тренинга. Зато будите упорни, а твоје дупе ће бити најлепше.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар