Како поправити фигура "јабуку"

<бр/>

Даме са врстом фигура "Јабука" се разликују скоро да нема истурене стомак и струк, од којих је веома тешко да се отараси. Поред тога, масти из ових делова тела лако улази у крвоток, што може довести до метаболичких поремећаја и кардиоваскуларних болести. Жене са ликом "јабуке" треба јести што више воћа, паленту направљен од природних житарица, хлеба од целог зрна. Требало би да укључи у својој исхрани риба, производи од соје, биљне масти - маслиново и уље репице. Врло корисно и ораси, осим кикирикија. Иако су високе у калорија, али помажу у одржавању здравља срца. Сви ови производи нису само не додате неке килограма, али такође помажу очистити тело од токсина.

Али од пецива јела, нарочито слатки колачи и погачице мора бити напуштен. Заборавите на тестенину и слаткише. И не стави шећер у чај.

Почните јутро са житарица и воћа плоча. Пијте пуно воде, зелени чај. Вечера треба да буде лагана и да не једем ноћу. Гладују себе, наравно, није неопходно, али је енергетска вредност вашег дневног уноса не би требало да прелази 1500 кцал. Једите 3 оброка дневно, али делови треба да буду мали. Заборавите на чињеницу да је од детињства су те учили у три курса оброк. Снага у Совјетском периоду било много високо-калорија, јер је већина становништва је био ангажован у активном физичке послове. Сада многи, посебно жене, сваки дан седи на столици у канцеларији, а сви јели ће неминовно бити одложен у облику вишка центиметара у струку.

Не заборавите на физичку активност. Без тога, нико исхрана неће помоћи. Најмање 3 пута недељно, трчање, пливање, истезање рутина. Ангажује сваки пут у трајању од најмање 40 минута. Поред ходање и трчање и обављају одређене вежбе које ће помоћи предност од приадок проблематична подручја.

- лежао на леђима са рукама савијеним иза главе - пратити бенд на гепеку напред - 3 серије од 12 - 15 понављања; <бр /> - лежи на леђима, подигните савијене ноге - 2 серије од 12 - 15 понављања; <бр /> - лежи на леђима, рукама држале тачку ослонца (сто, кревет), подигните исправљене ногу - што је више могуће, и паузу за неколико секунди, а затим се вратите у почетни положај - 2 серије од 12 - 15 понављања; <бр /> - Узмите штап и држите га иза леђа, окрените гепек за једне и друге стране - 3 серије 30 понављања; <бр /> - у положају лежећи на стомаку, задњице мишића сој снажно - 3 серије од 12 - 15 понављања; <бр /> - лежећи на стомаку, савијте колена под правим углом, подигните ноге у исто време - 2 серије од 12 - 15 понављања; <бр /> - Одвојите ноге широк и чучањ. Бутине би требало да буде паралелна са подом, стоји даље у овом положају неколико секунди, а затим се вратите у почетни положај - 3 серије од 12 понављања.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар