Како направити куку

<бр/>

Од свих спортских најефикаснији вежбе за кукове су ниске чучи са шипку на рамена. Ако немате никакве контраиндикације, проблеми са коленима и кичмом, било би глупо да се не укључује трбушњаке у свом тренинг. Наравно, у почетку морате научити праву технику како не би дошло до повреде. Урадите то најбоље под вођством искусног ментора. Ако кратко описујете ову вјежбу, онда морате ићи испод шипке и уклонити га из стола. Ноге треба стајати шире од рамена, а стопала су благо окренута према странама. Одржавање деформације у доњем делу леђа и држање леђа равно, спуштање у ниско сиво. Не заборавите да се вратите на првобитну позицију.

Постоје и друге врсте чучњева, на примјер, са мрена на грудима или гаковима. За почетак, можете само радити ову вежбу сопственом тежином.

Још једна основна вежба за ноге је мртви. Са леђа равна и закривљена струка треба да повучемо шипку са пода и потпуно усправно. Ова вежба је такође технички тешко, тако да је пожељно да раде под надзором инструктора.

Мање ефективне, али мање опасне вјежбе за ноге могу се обавити на специјалним симулаторима. За оне који нису у потпуности желим да идем у теретану, постоје и други спортови који су корисни за повећање величине кукова. Фудбал, Спринт, клизање, ролање и бициклизам ће вам помоћи да изгради жељену јачину. Спорт кошарка, тенис, одбојка, фудбал, скијање ће бити у стању да развије поред мишића ногу и њихове друге групе.

Ако пуно тренирате, нећете морати да бринете о исхрани вишка калорија. Наравно, не би требало да једеш све без разлике, па чак и касних сати. Међутим, значајна количина меса, млека и других протеинских производа неће вам повредити. Такође, не заборавите да једете воће и поврће богато витаминима и житарице богате угљеним хидратима, који пружају енергију за тренинга.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар