Како пумпати прсне мишиће и притиснути

<бр/>

Свака потискивања и повлачење развијају мишиће у грудима. Извођење притисака са пода, можете врло брзо развити мишиће дојке - то морате редовно радити, постепено повећавајући интензитет тренинга. У овој вежби укључено је неколико група мишића - штампа, грудни кош, позадина и рад на оружју. Мушкарци могу стати право, а жене клече. Шире ваше руке су постављене једна од друге, то ће бити више грудни кош. Неопходно је правилно притиснути - тело треба исправити и напрезати, а када се спуштате, скоро додирните груди пода. Када промените позицију ногу (на пример, подигнете их на надморску висину), уз помоћ наизменичних руку радите различити делови прсних мишића и могу се формирати прелепим рељефом, ојачавајући или опуштајући оптерећење. Пусх-упс на гредама - врло ефикасна лекција, која вам омогућава да повећате интензитет тренинга повећавајући амплитуду кретања. Шипке треба да буду мало шире од рамена - пада, савијте лактове на бочне стране. Вежба треба да буде спора, тело треба мало нагињати напред.

Коришћење различитих симулатора за пумпање мишића у грудима (на примјер, хоризонтална клупа која се може ставити код куће) значајно ће помоћи изградњи мишићне масе и побољшати његово стање.

Принцип тренирања мишића штампе је континуитет - морате вежбе изводити један по један, а да не заустављате. Максимални период одмора између сета не би требао бити дужи од једног минута. Главне вежбе за израду штампе: подизање пртљажника, лежећи на леђима, док савијена кољена и главе рукама имају тенденцију додиривања; Проширење леђа, лежи на стомаку - ноге треба чврсто фиксирати; увијање - подизање пртљажника, главе и руку и померање их у супротном правцу од подигнутих ногу. Извођење вјежби на штампе корисно је остати на тачки највишег стреса неколико минута, а затим се полако опустити, потонући до почетне позиције. Основне вежбе за израду мишића абдомена ће бити довољне ако редовно вежбате и повећате оптерећење од тренинга до тренинга.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар