Како пумпати тетиве

<бр/>

Посебност тренинга тетива је одсуство мишићних контракција. Постоје два начина за то. Прва је држати тежину или телесну тежину у једном положају што је дуже могуће (статичке вежбе). Друга је задржавање максималне напетости мишића без употребе тежине (изометријске вежбе). Постоји много вежби. И сви, показујући мало маште, могу да пронађу широк спектар статичких и изометријских вежби. У том случају, узмите у обзир да тренинг тетиве треба изводити на различитим угловима флексије удова, тако да се тетива ојачава дуж целе дужине.

Започињање вежбања помоћу статичких вежби запамтите једну особину. Мравља киселина, акумулирана у мишићима док је уморна, исперена је у статичким вежбама са протоком крви. Због тога се замор нагиње много брже, а вежбе су теже изводити. Због тога се статичке вежбе сматрају најбољим за обучавање воље.

Статићке вјежбе су од велике помоћи када се чини да сте достигли своју границу и повећали број понављања или се тежина не добија напумпавањем мишића. Да би то учинили, у процесу извођења динамичке вежбе, поправите тело усред амплитуде кретања и задржите ову позицију што је дуже могуће. У вежбама са тежинама држите причвршћивање на месту где маса подизања обично завршава.

У изометријским вежбама постоји и посебна карактеристика. Резултат тренинга зависи од максималне напетости мишића. Теоретски, немогуће је развити максимални напон од 100%, чак и ако вам се чини да сте достигли своју границу. Због тога, да би се постигла ефикасност изометријског тренинга, концентришите се на максималну напетост мишића

Практично је утврђено да се ефективност изометријских вежби значајно повећава ако се изометријски стрес одмах по неким покретима започне. На пример, приликом извођења клупа за пресовање док лежи, док померате пројектил горе, притиснути бар траке у куке на регалима и максимално оптерећити, покушавајући да повећате пројектил више.

Статичке вежбе обично се обављају на време. Што дуже задржавате терет или тежину тела у једном положају, то је већи ефекат тренинга. Када се вежбање повећава у значајној мјери, почиње да га комплицира употребом веће тежине или тежинских јастучића.

Изометријске вежбе најбоље се изводе у серијама. Напетост мишића, која траје 5-10 секунди, мења одмор за 10-15 секунди. И тако 5-6 пута. На снази Кигонг, изометријске вежбе комбинују се са спорим дисањем. Током инхалације, одмор се одвија, током излагања - тензија. Стационарна и динамичка обука моћи се вршити три пута недељно. Имајући нека искуства у обуци о овом методу, можете ићи на свакодневне активности. Вентилатори могу да вежбају два пута дневно. Комбинујући обуку тетива и тренинга мишића, поступајте опрезно, покушавајући да избегнете замор.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар