Како повећати мишице

<бр/>

Да би се омогућио процес повећања мишићних влакана неопходни су два стања: обилна исхрана и ударна оптерећења. Обилна храна подразумијева: честе оброке, доста протеина и довољно воде. Да бисте обезбедили раст мишића, потребно је око 2 грама протеина по килограму тела. Изаберите лако сварљиве протеине: пилеће и ћуреће месо, ниско-масне рибе и морске плодове, сир и сир. Вода је неопходна за изградњу ћелија, уз то, напорно тренирање, изгубићете пуно течности са знојем. Честа прехрана подстиче потпуну апсорпцију хранљивих материја.

Шта укључује ударно оптерећење? Наравно, ово је посао са пуно тежине. Не можете постићи добитак у мишићној маси, која се бави свијетлим џумбовима или у Пилатес разредима.

Пријавите се у теретану. Можете тренирати код куће користећи сопствену телесну тежину и гуме, али вежбе у теретани ће вам помоћи да постигнете свој циљ брже.

Најбржи мишићи почињу да расте под утицајем основних вежби са слободном тежином. Такве вежбе, које истовремено раде на неколико мишићних група, што је брже могуће, буди хормон раста.

Основни су: клупа за пресвлачење, чучњаци са штапом и мртви лифт. Ове вежбе су прилично тешке у техничком смислу, па почните да их извршавате само под надзором искусног инструктора. Ово је посебно важно, јер неправилно обављање таквих вежби може негирати цео ефекат. Техничка пракса са смањеном тежином или чак и светлост.

Наравно, вежбе на симулаторима снаге обављају много лакше. Немојте трпети од селекције тегова или посебне технике кретања. Међутим, вежбање на симулаторима помаже у изради углавном изолованих мишића, што значи да ћете морати провести много времена.

Учините вјежбе са највећом могућом тежином. Максимално што можете учинити са овом тежином је три сета од 5-8 понављања. И то ће бити довољно да би мишићи осетили оптерећење. Последње понављање у сваком приступу мора се извести, као да је из последњих сила. Ако можете учинити више, онда је та тежина премала за вас, и треба је повећати. Редовно повећајте свој резултат, али не више од 5-10%.

Снимите своје резултате и посматрајте како се динамика јавља. Поред тога, обавезно запишите своје антропометријске податке на почетку сесије и узмите биометријске провере сваке две недеље. Ово ће вам омогућити да исправите програм обуке на вријеме.

Између приступа, истезање за напуњене мишиће. Ово ће Вам пружити додатни оптерећење и убрзати повећање мишићне масе.

Не тренирајте сваки дан. Превише чести часови ће довести до прекорачења мишића, а уместо повећања, они ће се исушити. Оптимални режим тренинга снаге - три пута недељно, јер за мишиће у мировању је потребно најмање 48 сати. И они расте у ово доба.

Видео.

Оставите Коментар