Како напумпати рамени појас

<бр/>

Пре започињања вјежби загријети рамена. Стојте испред огледала, ставите стопала до ширине рамена. Изводите кружно кружно кретање са обе руке, а постепено убрзавају темпо. Урадите ову вјежбу два до три минута. Подигните гуме средње тежине. Стојте усправно, ноге леже на ширини. Полако подигните руке са бучицама на хоризонту линије ока, а онда само их као полако изоставити. Што спорије подижете руке, то ће вам више учинити. Урадите пет комада дванаест понављања, а затим идите на следећу вежбу

Останите у истом положају, ставите ноге мало шире и мало их савијте, док се мало нагиње напред. Савијте своје руке гончама кроз стране до нивоа рамена уз оштре кретене кретње. Ако је повезивање са правим рукама су превише компликовано за вас, мало се савијте лактове, али не више од двадесет степени. Урадите четири сета од десет понављања.

Седите на клупи, покупите два тешка тела. Ставите их на рамена на начин да ће њихове ручице формирати једну линију. Након тога стиснути тегове нагоре тако да приликом вожње сваки од њих ће описати широк лук, додирују на крајњој тачки. Пратите пројектил током читавог покрета

Стојите поред поста и поставите врат на рамена. Благо савијте главу и стојите испод шипке тако да ће вам врат бити директно испод врата. Ухватите га што је могуће више, а затим потисните бар. Немојте потпуно раздвојити руке. Након тога смањити бар док не додирне печат врата, а затим поновите вежбу. Обавезно држите рамена напета током целог вежбања. Уради пет комада дванаест понављања.

Видео.

Оставите Коментар