Како научити да се извучете

<бр/>

вежба "стезање" је веома лак за ношење - само треба да зграбите хоризонталну бар, а затим моћ оружја, рамена и леђа мишића да се повуче до браду додирне бар или задњи део главе, у зависности од типа повлачење. Изазов за оне који тек почињу да ову вежбу је чињеница да су њихови мишићи и лигаменти нису довољно спремни да подигне своју тежину. Због тога, да бисте се повукли, прво морате извести серију сличних вјежби са лакшом тежином. Да бисте ојачали мишиће леђа, користите горње везе. Да бисте то урадили, потребан вам је симулатор за обављање вуче са нагласком у положају седења. Сједните на симулатору, чврсто држите кукове у заустављањима и држите ручицу симулатора. Имајте на уму да је шири опсег, јачи ће бити утицај на леђима. Нагните нагоре напред и повуците ручицу симулатора да их додирнете централним делом дугмета за врат. До пет до шест приступа за шеснаест или осамнаест понављања у сваком приступу.

Ојачати мишиће и лигаменте рамена. За ово можете користити бучице и бучице од гита са или без тежине. Да бисте радили са бучицама, устајте равно, лагано савијте ноге и погледајте изнад линије хоризонта. Узмите у свакој руци кретен, а затим из полица, као што је претходно описано, да носе кроз Флаппинг руку на свом нивоу главе. После тога извршите сличне истовремене лифтинг тече, али стоје усправно и подижу их испред себе. Након проширења рамена, подигните шипку из шипке и подигните га изнад себе. Полако спустите врат за главу док не додирне вратни пршљен, а затим поново подигните. Не спустис врат на раменима, као да делта сој без одмора, промовише бољу обраду.

Видео.

Оставите Коментар