Како пумпати доњу преса

<бр/>

Започните лекцију помоћу основне вежбе, "Цорнер". Лезите на поду лицем нагоре, истегните до висине. Потом подигните равне ноге 90 степени - чарапе треба стриктно показивати до плафона. Након другог кашњења у максималном положају, полако спустите, а што дуже чините, боље. Настојите да поновите један минут. Ова вежба има једноставнији аналог: повлачење колена на груди са положаја склоног. Ваш задатак је да се "окренете" на рамена, а да не срушите лопатице са пода; као да желиш да се вратиш. Имајте на уму да, ако вежбате превише, почните да скакате са друге стране. Не заборавите да се држите рукама да бисте то избегли.

Пракса подижите ноге са различитих положаја. Веома ефикасно је обука на неуједначеним шипкама: подигните ноге док не буду паралелне са тлом (ни у ком случају више - можете изгубити равнотежу и повредити). У овој вежби морате да ставите додатну тежину на своје руке: да бисте га надокнадили, требало би да се држите шипки без руку, али са лактовима, ако је могуће.

Најбоља вјежба за развој доњег стискања је подизање равних ногу од вис на пречнику. Веома је важно да су руке потпуно опуштене: ако их благо савијате, вјежба ће бити лакша, али на рачун других мишићних група. Оптерећење штампе је довољно велико, и стога, превише ревносна са овом вежбом није вредно тога: можете подићи ногу не само до шипке, већ и до позиције 90 степени, што је много лакше.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар