Како пумпати штампу недељу дана

<бр/>

Сваки од тренинга током недеље требало би да почне и заврши са аеробне активности. Може се радити на треадмилл-у или помоћу симулатора бицикла. Укупна трајање употребе симулатора на дан не би требало да буде краће од четрдесет минута. Користите "масти" режим, а ако не постоји, користите "поцепано" ритам - комбинацију тешких и средња оптерећења, мењају аутоматски. Правите извртање на одговарајућој клупи. Лезите на клупи, чврсто поставите ноге у заустављање и ставите руке иза главе у браву. Истегните главу својим рукама на колена, извлачите притисак и издушите ваздух док трудите. Када радите три или четири сета од по десет понављања, до бочно увијање - у овом случају, морате да расте да стигне до лакат једне руке на ноге колена, који се налази на супротној страни, промена руке после сваког понављања. Урадите четири сета дванаест понављања.

Стојите усправно, размак између рамена и рахло савијен. Ставите руке иза главе у браву, а затим савијте удесно док не стане, држећи леђа равном. Изравнајте и урадите исту вјежбу лијево. Изведите тридесет понављање укупно, одморите за минут или два, након чега се бавите још четири путовања за тридесет понављања.

Користите симулатор крана. Оставите леђа у леђа, чврсто држећи ручице. Оставите своје ноге слободно да висите. Са оштрим покретом покрета, подигните ноге до нивоа ока, држећи своје ноге равне. Урадите три или четири сета дванаест понављања. После тога, направите четири приступа неуспјеху, овај пут савијете кољена.

Да бисте максимално изгубили тежину, морате ограничити исхрану. Одбацити спортску исхрану, ако га користите, боље држати у слатком, масти и брашна, као и минимизира потрошњу меса и рибе. Такву врсту исхране можете користити и као датум. Састоји се из употребе само датума, повремено разређених ораха. Његово трајање, наиме, недељу дана, идеално је за постизање максималне олакшице у кратком времену.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар