Како промијенити волумен дојке

<бр/>

Препоручује се коришћење суперсет технике за најбрже и најефикасније повећање волумена грудног коша. Суперсет - комбинација вјежбања изведених један за другим уз максимално вријеме одмора од десет до петнаест секунди. Ова техника може показати много бољи резултат, а не само радити вежбе због великог оптерећења мишића. Као прва вежба у суперсету, користите дубоке чучње са малим тежином. Стојте испред баријера, која је испод нивоа рамена. Ставите мрена на рамена, а затим седите и држите леђа савршено равномерно. Покушајте да седите што је могуће ниже. Извршите двадесет понављање, пратећи технику дисања - инспирација треба да се деси у тренутку када силазиш, и издахнеш - кад усташ. Удисање и издахавање треба што је дубљи.

Десет до петнаест секунди након што се сједите, лезите на равној клупи. Узмите у руке две тешке тежине, а затим их доведите изнад себе, благо савијањем руку. Разблажите бучке на бочне стране и поново их сједините, силаћи прсне мишиће силом. Пратите технику дисања, он би требао бити сличан оном који се користи у претходној вежби - на напор да направите издисај, а када се опустите - удахните. До осамнаест или двадесет понављања.

Трећа вежба суперсет би требало да буде пуловер. Спустите се преко равне клупе, тако да ће вам бокови лагано сагнути, а центар гравитације ће се налазити у доњем делу леђа. Узмите бучицу у рукама и савијте се што је више могуће уз истовремено држање пројектила далеко иза главе дуж широког лука и дубоко дисање. Повуците пројектил до точке изнад ваше кључне кости, снажно издахнути. Изводите дванаест до петнаест понављања.

На крају суперсет-а, направите паузу од једне и пола или два минута и урадите то три или четири пута. Урадите то не више од два до три пута недељно.

Видео.

Оставите Коментар