Како учинити ваше руке јак

<бр/>

Рад на трицепса оптимално провести дан тренира грудне мишиће. Чињеница да су вежбе са баром, као и инсталације и на крају клупа Думббелл тренинга трицепса лоадед за половину, тако да је најбоље решење да преузмете оконцхално трицепс у истом дану. Користите француску штампу, проширење гитариста иза главе, као и ручну продужетак. По принципу горе описан, обука бицепса и подлактице треба да се обавља у једном дану тренинга. За рад на бицепса масх прва обрнуто згибова уски хват или алтернативно подизање бучицама пред огледалом, а затим пређите на главним вежбе. Користите клупу Сцотт и Е-З пост, као што су оптимални те гранате - Скот клупа изолује бицепс до максимума, док Е З бум смањује стрес на зглобу. Коначна контрола је подизање траке на бицепс у стојећем положају, користећи малу цхитенинг.

Радна подлактица може бити активна и пасивна. Активна студија је да се подигне четке из ситуације, са нагласком на клупи, као и за подизање е-З Барбелл бицепси реверсе уски хват. Као пасивна вежба може размотрити употребу памучне рукавице - имају нижи коефицијент трења од коже на рукама, тако да дршка снага ће пасивно повећати као коришћење рукавица у дневном тренингу

. Обука на рамену може се одржати на посебном дану тренинга или комбиновати са тренингом. Основне вежбе потребно да се повећа снагу - дизање тегове са стране у стојећем положају, подижући тегове изнад главе, као и раст бара изнад главе са спуштања главе. У сваком од ових вежби се препоручује да се избегне екстремне тачке у којима су рамена су опуштена - у једној приступу, они морају да остану на својим прстима све време.

Видео.

Оставите Коментар