Како исправно затегните леђа

<бр/>

Прва вежба коју обављате када радите на задњој страни, требало би да повуче широк пријелаз или горње везе, односно, такође, изведене широким пријемом. Најбоља опција је да извучете главу за главу - у овом случају оптерећење је наглашено управо на леђима. Уради шеснаест до осамнаест понављања за пет приступа. Узимајући у обзир ово, рачунајте своју радну тежину. Извођење доњих веза ће вам помоћи да израдите најшире мишиће леђа. Да бисте обавили ову вежбу, можете користити и одговарајући симулатор и тежину у облику тежине или гита. Да бисте радили са тежином, нагните колено и рукујте на клупу и савијте тело тако да буде окомито на подупирачу ногу. У слободној руци, узети тежину и повући га на додир тела зглоба. После петнаест понављања, промените радну страну. Попуните укупно пет приступа са сваке стране.

Следећа вежба је да радите на доњем делу леђа. Лези на клупи за хиперектензије, са рукама иза главе. Нагните напред колико год је могуће без опуштања леђа, а затим се савијте уназад докле год ће ићи. До пет до шест сетова од десет до дванаест понављања. Да би се повећао тон мишића, довољно је извршити ову вежбу без тежине.

Као коначну вежбу, извршите повлачење до груди. Ова вјежба има утјецај на трапезијски мишић, што је неопходно за хармоничан развој мишића леђа. Стојте испред огледала, узмите тежину или бучицу у својим рукама. Дозволите му да слободно виси у доњем делу стомака. Повуците га до нивоа кључне кости, а затим га спустите. Урадите пет до шест сета од десет понављања, а затим завршите један приступ неуспјеху.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар