Како се пумпа десна преса

<бр/>

Тренинг за штампу састоји се од три дела, што одговара мишићним групама које треба израдити. Да радите на предњој страни штампача, направите директне увртање на клупи за штампу. Стави ноге у стопове, а затим ставите руке иза главе и савијте се, покушавајући да се с вашим лактовима посегнете на кољена. Са сваким понављањем силе, затегните штампу. После тога идите на симулатор да извршите црунцхове. Подигните леђа, чврсто држите руке рукама симулатора. Обављајте оштре кретње ногу, концентришите се на сваки и силе напрежите преса. Покушајте да извршите максималан број понављања у сваком приступу. После тога направите исте црнчеве, али с коленима савијеним.

Да радите на косим мишићима штампе, извршите унакрсну твистинг на клупи за штампу. Исти став да је први вежби, а онда је увртање, покушава да контролише леви лакат на десно колено, и обрнуто.

Стојте испред огледала, ноге мало шире од рамена. Ставите руке иза главе и направите бочне падине на страну, покушавајући да саглите са лактовима до кука. Пратите сваки покрет је фиксна, након што је вежба на страни тела замрзне Дирецт, не "клатно" покрет.

Да бисте радили на мишићима доњих леђа, користите хиперектензије. Стави лице на клупу за хиперектензије. Ставите руке иза главе и нагните се напред напријед назад, а затим нагните тело назад док се не заустави. Урадите ову вежбу само са савршено равним леђима.

Започните и завршите сваку вјежбу са вјежбама на треадмилл-у или на симулатору бицикла. На почетку симулатора обуке уделеите десет до петнаест минута у једноставну моду, али на крају - двадесет до тридесет минута у "одрпаној" моду, наизменично светло и средњих оптерећења

. У време формирања штампе минимизирајте количину брашна, слатког и масти, као и меса и рибе у вашој исхрани. Покушајте да једете више поврћа, воћа и житарица. Имајте на уму да можете остварити најбољи ефекат само комбиновањем аеробних тренинга, вежбања и исхране.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар