Како затегните мишиће груди

<бр/>

Доказано је да осмех подржава мишиће у грудима у неопходном тону. Можда се може приписати најефикаснијој вјежби, тк. Можете се смејати гдје и када желите. Дакле, осмислите што је могуће често, посебно пошто осмех иде свима, без изузетка. Предложени комплекс вежби за затезање мишића дојке може се извести и одвојено и комбиновати са другим врстама физичке активности. Када започнете обуку, немојте га претерати. За почетак, довољно и 3-5 пута за сваку вежбу. Постепено доноси број понављања на 10.

Да ли вежбе седе на столици, ослањају се на ножне кости. Колена треба савијати под углом од 90 степени. Леђа је равна. Полако вежбајте. После сваке од њих, уклоните напетост што је више могуће и опустите руке, "баците их" доле, дуж тела. Након правилног коришћења, требало би да осећате топлину и пуноћу у пределу груди.

У првој вежби нежно срушите руке у шаке и распршите их. Затим савијте се на лактовима на нивоу рамена и повежите се пред вама. У исто време, узмите руке уназад док удишете лопатице заједно. Издужите, вратите се у почетну позицију. <бр /> Док вршите другу вежбу, подигните руке кроз стране горе и повежите их преко длани руке на длан ваше руке. Притисните их један против другог 5 пута. Диши слободно. Ова вежба је довољна да се понови 4 пута.

Држећи почетну позицију претходне вежбе, док удишете, окрените главу удесно, док вучите лакат са десне стране на страну и назад. Приликом излагања, узмите првобитну позицију. Поновити исте кретње у супротном смеру.

За следећу вежбу, биће вам потребан думббелл или два од било које тежине која је иста у тежини. Руке се савијте на лактовима, који би требали изгледати "доле". Затим, удахните, подигните руке горе. Издужите их, вратите их у њихов првобитни положај.

Последња вјежба се изводи стојећим. Ставите ноге на ширину рамена и поравнајте руке и раширите их, дланови горе. Удахните, узмите руке и рамена уназад. Приликом издавања, вратите руке.

Завршите истезање прсних мишића. Стајање, држећи положај ногу на ширини рамена, спојите иза леђа на "браву". Затим полако подигните повезане руке, окрећући рамена уназад. Диши слободно и мирно. Затим се опустите, опустите, се туширајте и направите лагану масажу груди.

Видео.

Оставите Коментар