Како пумпати мишиће у грудима

<бр/>

Прекрасне груди су сан сваке особе. Жене наговештавају своје груди да га повећају и подигну. Мушкарци користе ове вежбе као део уобичајеног комплекса за повећање мишићне масе. Да бисте напунили мишиће у грудима и стално их одржавали у затегнутом стању, потребно је да одредите скуп вјежби за свакодневно извршење. Постепено ће постати део ваше рутине и не морате пронаћи вријеме које никада није сувишно. Свака вежба се обавља у неколико приступа за 10-15 понављања. Ако је превише лако, узмите тежак терет. Не заборавите да правилно удишете: удахните са опуштањем, снажним издахом са напетошћу мишића.

1. Неизмењив класик вјежби на грудима су гурања. Доле на све четири, руке организовати и испред њега, дланови паралелно једни другима, тело корак напред, леђа била равна линија са ногама. Пусх-упс се требају извести из колена или на равне ноге, ако то дозвољава физичка форма. Испружити груди на под, а не главу, леђа не би требало савијати. Лактови у преклопу не би требало да прођу изван наслона за длан.

Ово је најефикаснији начин, али имајте на уму да не желе да користе оне са проблемима са леђима или превише тежине. У овом случају сигурније је да клупа притисне на леђима помоћу гимнастичког штапа или мрена.

2. Штампа са оптерећењем која лежи на леђима врши се са пондерираним гимнастичким штапићем или мрена. Лезите на леђима, савијте колена, стопала почивајте на поду. Бедра на клупи не би требало да дође са пода, тако да ако желите, подигните ноге, колена савијена, и држите их вертикално, или стања под чврсто доњем делу леђа јастук. Узмите штап са широким држањем, подигните га вертикално горе, а затим га спустите према доље, тако да се у лактовима добије праволокутни угао. Средина штапа би требало да притисне до средине груди, али не испуштајте га, али спустите је и нежно подигните.

3. Вјежба "Лептир" са гумама на поду. Лезите на леђима, подигните бучице вертикално горе, лактове мало савијати. Затим проширите руке према странама, отворите груди, осетите напетост. Након кратке паузе, подигните бучице у њихов првобитни положај. Лактови треба увек бити благо савијен, иначе постоји опасност од оштећења зглобова.

4. Стојећи "лептир" се изводи са равним леђима и благо савијеним ногама. Граве се рашири, држе их паралелно поду, а дланови "изгледају" доле, држећи лактове увек благо савијеним. Не повуците руке гријевима, већ лактовима, не замахните тело. Да повећате оптерећење, савијте се у доњем делу леђа, али не окрећите. Идеалан положај - тело паралелно са подом, леђа је равна. Руке са метуљима спустите испред себе, подигните их и бочно док паралелно не подигните лактове, а не руке. Лактови су увек благо савијени.

5. Вежба са експандером. Станите усправно, држите ручке Екпандер и превуците их да су стране паралелно са подом, стварајући услове за мало рукама на леђима, вратите се у почетни положај. Немојте бацати руке, извлачити их заједно са напетостима. Не заборавите да правилно дишете.

6. Ова вежба треба да се уради у закључку, како би се дојки дали додатном малом оптерећењу и истовремено га повући. Устаните право, савијте руке на лактовима пред вама. Једна рука се савија у песницу, а друга са снажним притиском на њега. Осетићете како су уморни уморни мишићи. Можете користити малу гимнастичку лопту и притиснути је са обе дланове.

На крају комплекса, истегните се. Стојте равно, размакните руке широко наравно, протресите их. Иста ствар, ширите руке дијагонално. Стретцх, инхалате анд релак, дисцхарге алл тхе аир фром иоур плунгес.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар