Како направити мишиће веће

<бр/>

Да бисте започели са истраживањем структуре мишића, схватите под којим оптерећењима мишићи замахну. Ако немате могућности да се стално бавите тренером, платите најмање једну или две класе. Дакле, добили сте квалификоване инструкције како да проведете обуку. Прочитајте књигу или савјет професионалних бодибилдера. Изаберите најиздрживе вежбе. Најважнија ствар је да не можете оштро учитати своје мишиће. Спровођење појединачних вежби, потребно је да постепено повећате оптерећење. Пре класе потребно је загрејати загревање мишића. Такође, током тренинга, изводите не само тренинге снаге, већ и истезање.

Обавезно пазите на храну. У исхрани нужно укључују протеине, пожељно месо и рибу, различите угљене хидрате.

Не ради то одмах након једења. Имајте на уму да би требало да траје најмање 1,5 сата након једења. Не стављајте тело непосредно пре спавања. Не мање од 2 сата пре спавања

Започните вежбе савијањем руку помоћу мрена. Ово ће помоћи у повећању бицепса. Ово више него други доприноси повећању моћи руку. Приликом вјежбе, држите шипку мало више од ширине рамена. Док је шипка подигнута, лактове треба притиснути ближе торзи. Подигните тежински агенс на ниво браде. Вјежба треба обавити 8-10 пута.

Следећа вежба је да растегне бицепс и ојачати их. Лези са леђима на клупи под углом од 45 степени. У спуштеним рукама држите две гуме. Држите позадину главе на клупи, истовремено подигните обе руке. У овом случају, карлица не би требало да се помера са свог места.

Следећа вежба је дизајнирана да повећа висину бицепса. Узми бучицу у левој руци и седети на ивици клупе. Наизменично, вежбајте сваку руку, лежи на лакат на унутрашњој површини бутине. Оставите леви лакат у куку и исправите исту руку. Започните га савијањем на лакат, подижући бућицу у раме. Постепено се савијте нагоре, а затим спустите четкицу истом брзином.

Редовно изводите ове вежбе, након месец дана ћете приметити да су ваши мишићи повећали запремину и постали еластичнији.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар