Колико брзо се пумпа преса

<бр/>

Једна од најефикаснијих вежби за трбушне мишиће сматра подизање торзо са лежећем положају, познато да многи од мог школског физичког васпитања. Да би вјежбе помогле постизању циља у релативно кратком времену, важно је узети праву позицију тела и надгледати дисање. Па, ако питате некога да вам помогне и држи ноге, било је лакше и удобније обављати вјежбу. Ако нисте могли пронаћи помоћника, можете поправити стопове у пукотинама испод кауча или фотеље. Важно је да тело има нагласак, иначе ћете подићи труп уз помоћ не само мишића желуца. Дакле, оптерећење штампе ће бити минимално.

Ноге не би требале бити сувише близу, боље је ако је растојање између њих око 15 цм. Савијте колена тако да је угао између телади и бутина нешто мање од 90 степени. Ставите руке под главу, ширите лактове на бочне стране. Почните да подижете свој торзо, затварајући штампе. Ако осећате напетост у мишићима ногу, онда сте преузели погрешну почетну позицију. Учините вјежбу лагано, останите у тачки гдје осјећате највећу напетост и нежно издахните, а затим спустите торзо и удахните. За већу ефикасност, ова вежба се може извести узимајући у обзир узимање тегова у руци.

Ефикасније су вјежбе на штампе на симулатору. Принцип њиховог спровођења се не разликује од претходног. Разлика је у томе ваша стопала на хоризонталном симулатору за штампу добро осигуран, а леђа је постављен тако да је глава спушта испод нивоа ногу, тако да се осећате већи притисак на трбушне мишиће, али не осећа непријатност.

На вертикалном симулатору штампе налазе се подупирачи за подлактице и ноге, наслон за руке и ручке за четкицу. Приликом извођења вежби на њему морате да стојите дуж подлоге за леђа, ослоните руке на подлоге и спакујте руке рукама. После тога, потребно је подићи и спустити равне ноге због напетости мишића преса. Ако су ноге савијене на коленима, биће лакше учествовати у таквом симулатору, али не тако ефективно

Ако немате могућност студирања у теретани, али код куће постоји шведски зид, онда га можете користити. Специјално за ту сврху се могу купити у продавници или мала метална виси хоризонталну траку која се састоји од закривљених оквира и две куке који је закачен на једну зиду пречки.

Да би обавили вежбе на штампе, као на хоризонталном симулатору, обесите хоризонталну шипку на нивоу груди. Спустите колена и причврстите стопала иза шипке шведског зида, испод нивоа колена. Спустите своје тело и изводите лифтове, напрезавајући ваше абдоминалне мишиће

Да би вјежбе на штампе обавили на исти начин као и на вертикалном симулатору, ухватите горњи зидни прелаз и причврстите га. Стопала не смеју додиривати под. Подигните равне ноге, напрезавајући мишиће преса. Све вјежбе на шведском зиду морају се обавити уз осигурање.

Видео.

Оставите Коментар