Како радити вежбе са точком

<бр/>

На колена, узети гимнастички точак и ослањајући се на пројектила правим рукама, полако напред. Нагните тело све док дно не додирне груди. У овом положају, морате остати три до четири секунде, а затим се вратити у почетни положај окретањем. У почетку, ова вјежба ће бити једноставна, па само смањити амплитуду кретања. Потребно је извести на првих 10 понављања у 3-4 приступа, повећавајући број понављања у сету како се навикнете на оптерећења. Лезите на стомаку, узмите гимнастички ваљак у рукама и повуците их напред. Притисните на пројектил и повуците га себи равним рукама. Скините се и покушајте да не баците боке са пода. Паузирајте три секунде и вратите се у почетну позицију окретањем. Друга вежба такође ради 10 пута у сваком од 3-4 сета. Повећајте број пута у приступу док напредујете.

У стојећем положају размакните ноге одвојено до ширине рамена. Ставите гимнастичку шкољку испред себе, нагните се напред. Користећи руке на волану, померите га полако. Покушајте да додирнете груди пода. Паузирајте пар секунди и вратите се у почетни положај окретањем. Не покушавајте да извршите ову вежбу на почетку вашег тренинга, јер је то прилично компликовано. Два претходна ће вам помоћи да креирате основу за успјешно извршење трећег.

Током горе описане вежбе, увек обратите пажњу на дисање. Када нагнете тело напријед, удахните, исправите тело - издахните

Уопштено гледано, дисање треба посветити пажњу током сва три вежбања са точком. Не би требало да буде прекидач, у овом случају брзо ћете уморити. Такође, стручњаци саветују да се не преувеличају и на почетку буду задовољни са малим бројем понављања, постепено повећавајући терет. Ово су веома енергетски интензивне и тешке вјежбе, у почетку можете имати бол у штампе и назад. Али после неколико месеци наставе, осетите огроман ефекат у облику одличних промена у вашем телу и благостању.

Видео.

Оставите Коментар