Гимнастика за труднице

<бр/>

Пре започињања вежби, консултујте лекара. Неки услови током трудноће не дозвољавају ни трансфер минималну оптерећења (нпр крварење, претио побачај, прееклампсије).

Постепено почињате класе, слушајте своје тело. Учините вјежбе у свом ритму и учините што више понављања колико можете, без прекомјерног рада.

Почните са респираторном гимнастиком. Лежати на леђима на поду, урадите комплетан чишћење дах, покушавајући да подрже притисне до пода, и повуците стомак на кичми. Поновите неколико пута дневно за неколико приступа. обогаћење крви кисеоником редовно раде једнако дубоко (вуку желуца) и дише (максимално "надувавање" стомак).

Многе труднице пате од болова у леђима, кичме, доњег леђа. Да бисте истоварили леђа, урадите следећу вежбу. Водите пешкир својим крајевима и ставите руке на рамена, поправите ову позицију пола минута. Поновите вјежбу неколико пута и осјетићете да је бол у пределу леђа и подручја прса знатно ослабљен.

Стојте равно, ноге се рашири мало, стопала су окренута према странама. Полако, склањајте се доле, покушавајући да не срушите стопала од пода. У почетку, можда ћете морати нешто задржати. Држите чуче неколико секунди, на крају повећавајте овај пут на минут. Ова вежба је корисна за јачање трбушне и утерине зеву помаже да брзо открије током порођаја.

Лежите на леђима и подигните ноге, гурните задњицу на зид. "Прођите" зидом док ноге не буду у потпуности исправљене. Затим ширите ноге широко. Ове вежбе повећавају издржљивост вашег тела, истезање мишића и накнадно олакшавање периода порођаја

И током трудноће и после трудноће корисно је радити јачање вежби мишића на перинеуму и дну карлице. Стисните мишиће перинеума, задржите 30 секунди, опустите се. Ова вјежба се може обавити на било којој позицији - стојећи, седи или леже.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар