Како повећати истезање

<бр/>

Извршите истезање само на загрејаним мишићима. Ако немате прилику да посветите неколико минута једноставним вежбама као што су чизме или џогирање у просечном темпу, узмите топли туш. Помаже у припреми мишића и учинити их еластичнијим. Направите широк потисак десном стопом напред како би вам груди биле што ближе. Руке су раздвојене ширине рамена, прсти почивају на поду. Лева нога је исправљена, тело је напето. Додирујући лево колено пода, савијте се и подигните браду. Затим повуците десну ногу и повуците полазну позицију за потискивање од пода. Ако желите, можете притиснути неколико пута.

Након тога пребаците тежину тела на ногу стопала и подигните куке тако да тело преузима облик обрнутог В. За ово, узмите неколико корака назад на руке. Покушајте да истегнете мишићеве тела, узмете пете на под. Браћа се притисне до груди, требало би да осећате напетост мишића у леђима.

Вратите тијело натраг, још више протежите мишиће са конопљицима, и клечите се на петама. Растегните руке напред колико год је могуће, истезање мишића у леђима. У сваком средњем положају, кашњење за 20-30 секунди

Устаните, протресите и извршите цео комплекс, мењајући стопало. Ова сложена вежба вам омогућава да брзо повећате еластичност практично свих мишићних група. Поред тога, можете обавити вежбе намењене одређеним проблемским областима.

Седи на столицу. Ставите леву ногу на колено десне ноге. Ставите руке на груди. Окрените тело удесно и почните на лакту десне руке у лијевом колену. Притисните колено на колену док не осетите напетост мишића тела. Држите ову позицију 15-20 секунди. Затим промените ноге.

Многи покушавају код куће да науче како изводити уздужну врпцу. Да бисте то урадили, покушајте да спустите карлицу што је могуће ниже, истезањем једне ноге напред, а друга назад. Ова вежба савршено помаже да се мишићи и лигаменти бокова проширују, али њихово извођење код куће може бити прилично опасно. Извођење таквог истезања код куће, без надзора специјалисте, можете истегнути лигаменте коленског зглоба и чак дислоцирати поклопац колена. Зглобови су такође изузетно наглашени.

Боље је да не ризикујете, већ да бисте развили лигаменте бутина са две засебне вежбе. Скрените десном стопом напред и спустите лево колено на под. Са ове позиције, покушајте да спустите карлицу што је могуће ниже, док је мало померате напред. Тело се нагиње назад како би осећао напетост мишића горњег дела левог бедра. Држите 30 секунди и исправите десну ногу. Повуците карлицу уназад и нагните цело тело напријед, покушавајући да дођете са длановима у десну стопалу. Држите 30 секунди.

Заправо, ове две вежбе су уздужна врпца, подељена на делове. Редовно извршење ће вам омогућити да припремите ваше лигаменте и зглобове за било који терет.

Немојте журити како бисте максимално истегнули мишиће. Еластичност се повећава док се оптерећење повећава. Постепено повећајте амплитуду.

Видео.

Оставите Коментар