Како пумпати мишиће струка

<бр/>

Најбоља опција је израда лумбалних мишића на дан тренинга посвећеног леђима. Постоје три основне вежбе са којима можете то да урадите - хиперектензије, продужетак са мрена на раменима, као и мртво подизање. Да бисте у потпуности развили струк и избјегли повреде, неопходно је извршити вјежбе тачно у низу који је наведен у наставку - то ће омогућити да се мишићи загреју и штите од могућих повреда. За прву вјежбу, лежи на клупи за хиперектензије лица. Чврсто држите ноге у заустављањима и ставите руке иза главе. Нагните напред колико је могуће са равним леђима, а затим подигните тијело док се не заустави. Урадите ову вежбу за четири сета дванаест понављања у сваком приступу.

Следећа вежба је да направите косине са мрена на раменима. Када то радите користите појас за теретану - то ће вам омогућити да се не ослоните испод потребног нивоа. Да бисте исправно поправили појас теретане, издахните ваздух својим стомаком и затегните ремен чим што је могуће чврсто. Ставите шипку на рамена, а затим нагните напред двадесет пет до тридесет степени. Изаберите такву тежину да ће падине бити направљене напорима, али без јаког стреса. Урадите четири сета од десет понављања.

Загријте доњи део леђа, идите на вјежбу како бисте ојачали развој мишића струка и дугих мишића - постали жеље. Ставите трпезаријски појас, поправите га на исти начин као у последњој вежби. Нагните напред шездесет до седамдесет степени, држећи леђа равном. Након тога, седите колико је потребно да се постигне врат бара да се чврсто држите га. Устани, држи шипку. Одржавање праву леђа, на први поглед, стоји на ногама, а затим поравнајте тело и завали мало. Ако нисте сигурни правилног спровођења ове вежбе, обавља се под надзором тренера.

Видео.

Оставите Коментар