Како направити гузицу равно

<бр/>

Да бисте направили равну станицу, редовно изводите неколико вежби. <бр /> На пример, "подизање ногу." За то стојите на сва четири и заузврат подизати сваку ногу тако да је бутина паралелна са подом. Са истим циљем лежите на леђима, поставите руке паралелно вашем телу и савијте кољена. Затим подигните карлицу од пода, напрезавајући задњицу. Имајте на уму да горња леђа и руке не би требали пасти са пода. У истом положају покушајте направити неколико покрета.

Још једна вежба под називом "подизање колена". Такође ефикасно ојачава мишиће и истражује зону, која је изнад свештеника. Стојите усправно, раздвојене ноге одвојене ширине рамена. Затим наизменично подићи и спустити свако колено, покушавајући да то уради што је више могуће. Подигните колено, покушајте да останете на ногама дуже.

Алтернативно, можете пробати "чучавање са карличном утичницом." Да их заузмете, устајте тако да су вам ноге на ширини рамена, а ноге су паралелне са њима. Лева нога треба лагано иза десне ноге. После покретања почетне позиције, седите, нагињете десном стопалом и повуците карлицу натраг. Руке се испружују испред леве ноге, држите леђа равном. Онда устајте и пребаците своју тежину на десну ногу и повуците лево назад, подигните руке изнад главе. Ова вежба треба да се понови 10 пута, а затим промените ногу.

Прилично ефикасна вежба је "спуштање точкова". Да бисте то урадили, левом ногом, направите лугање напред, отварајући стопало у смеру казаљке на сату. Након што се нагну напред из кука. Док се нагињате, ширите руке широко: као да покушавате да направите точак. Престаните на неколико секунди у овом облику, након што стигнете, задржавајући положај десне ноге. Уђите корак лево и отворите прст ногу према споља. Сједни и нагни на лево.

Да бисте стегнули свештенике, препоручује се и куцање, трчање сваког дана и нихање ногу уназад. Обратите пажњу, то је свакодневно, а не с времена на време.

Видео.

Оставите Коментар