Како напумпати мишиће у грудима

<бр/>

Наравно, променити величину првог до трећине не успе, али да побољша облик, затезање и чине груди секси можеш. Следећи сет вјежби, у складу са редовном примјеном, помоћи ће вам да остварите овај циљ. Изаберите свој стан згодно место за вежбање и добију пар тегова тежине 1.5-2 килограма.

Иди до прозора и ставите руке у праг. Учините десет дубоких притисака тако да груди додирују прага. Вјежба треба радити споро, стабилно. Држите кичму равном приликом гурања.

Стајати усправно, протежу руке испред њега, стиснути песнице и почиње брзим темпом да оштре љуљашке - "маказе", прелазе ваш хоризонтални и размакнете их. Вјежбајте десет пута.

Стојте равно, ставите руке на задњу страну главе. Са снагом, али нежно повуците лактове напред да заврши контакт, а затим се проширила их у супротном смеру, такође на највишем могућем амплитуде. Поновити вјежбу десет пута.

Узми тече, стојите усправно, мало савијте колена, руке слободно доње дуж тела. Са спорим темпом, подигните руке право на стране хоризонтално, зауставите пар секунди на нивоу рамена. Онда полако спусти руке. Урадите вежбање петнаест пута.

Ова вежба скоро понавља претходну, само подигните руке не бочно, већ испред себе. Вежбајте и петнаест пута.

Лезите на леђима, за удобност користите туристички тепих, узмите кравате. Ноге се савијају на коленима, шире се руке. Руке са бучицама подигните споро, највишу тачку пауза за пет секунди и полако се врати руке у почетни положај. Урадите вежбање петнаест пута.

Лезите на леђима, узмите хатке, лагано савијте руке у лактовима и полако их подигните. Уздахните, а држећи руке савијене, спорим темпом, проширите их на стране у њихов првобитни положај, издахните. Урадите три приступа десет пута.

Ове вежбе су прилично приступачне и можете их обавити код куће. Па, ако се можете консултовати са инструктором за фитнес и он ће вам покупити индивидуални комплекс.

Видео.

Оставите Коментар